Най-честите грешки в нисковъглехидратните диети

Повечето модерни диети се базират на нисък прием на въглехидрати, а засилен на белтъчини и на храни с фибри. Но дори в тази насока може да се окаже, че правите грешки, които да саботират стремежа ви за отслабване.

Вижте кои са 9-те най-често срещани грешки, които можете да допуснете в режим на хранене с ниско съдържание на въглехидрати

1. Ядете само протеини

Не е нужно да имате висше образование, за да разберете, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати, означава, че просто трябва да ядете по-малко въглехидрати и повече протеини, а не да се тъпчете само с месо и белтъчини по цял ден. Просто се хранете по-балансирано като не изключвате нито една от 5-те основни хранителни групи (зърнени храни, плодове и зеленчуци, протеини, млечни продукти, мазнини).

2. Махате въглехидратите прекалено бързо

Има много различни подходи към режимите на хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Често срещана грешка обаче е да изрежете всички въглехидрати от раз, още в началото на диетата си. Тези строги ограничения ще ви накарат да се чувствате много зле през първата седмица и е доста вероятно да нарушите диетата си сами още преди да видите резултати от нея. Просто махнете бялото брашно, белия ориз и захарта.

3. Не консумирате достатъчно плодове и зеленчуци

Хората не се чувстват добре на диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато не приемат достатъчно зеленчуци и плодове. Този режим няма да проработи в дългосрочен план. Въглехидратите са в основата на хранителната пирамида, с други думи, трябва да се яде повече от тях, отколкото от всяка друга храна. Най-добрият вариант е да ги заместите с плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат фибри и дават чувство за ситост.

4. Не консумирате достатъчно мазнини

Диета с ниско съдържание на мазнини и на въглехидрати е истински тормоз. Тя може да е супер успешна в началото, но резултатите по отношение на процеса на отслабване неизбежно се забавят в даден момент, а хората стават все по-гладни. Добре е да добавяте малко мазнини в менюто си, иначе ще саботирате диетата си, заради пристъпите на вълчи глад.

5. Не консумирате достатъчно фибри

Вече казахме, че яденето на достатъчно плодове и зеленчуци е важно за успешната диета, тъй като те дават фибри на тялото, притъпявайки глада. Има и други източници на полезни фибри и те се съдържат в пълнозърнестите продукти, които от своя страна са източник на въглехидрати.

6. Храните се прекалено обилно

Вярно е, че не е нужно да броите калориите, когато сте на нисковъглехидратна диета, но това не означава, че може да ядете неограничено всякакви „позволени храни“. Нека апетитът ви бъде ваш водач – яжте, само когато сте гладни и спрете, преди да преядете.

7. Не планирате менюто си

Когато се опитвате да започнете нов начин на хранене, за да се разделите със старите си навици, трябва да въведете нови, по-здравословни. За целта ще трябва да планирате менюто си за известно време, докато придобиете тези нови навици и започнете да се придържате към тях по естествен начин. Нищо няма да саботира вашата диета по-бързо, от това да осъзнаете внезапно, че сте гладни, но да не знаете какво диетично нещо да изядете и да прибегнете до калоричните полуфабрикати.

8. Ядете едно и също нещо нон стоп

Има хора, които ядат едни и същи храни ден след ден, но повечето хора обичат разнообразието. Ако се храните само с едни и същи неща, вие ще се отегчите много бързо и вероятността да се изкушите с някаква храна извън диетата ви е много по-голяма.

9. Не спортувате

Често хората на нисковъглехидратна диета забравят за значението на спорта, тъй като виждат резултати и без него. Все пак имайте предвид, че упражненията понижават инсулиновата резистентност, засилват метаболизма и тонизират тялото.