Защо няма да получите мечтаното тяло за лятото

Повечето жени (а и доста мъже) в началото на годината стартират различни диети и хранителни планове в името на това да влязат във форма преди началото на по-разголените сезони – пролет и лято. Много дами започват да се придържат към по-здравословен хранителен режим, да хапват значително по-малко количество храна, засилвайки спортните тренировки.

Въпреки това много от тези жени правят класически грешки, които ще им попречат да се освободят от нежеланите килограми.

Ето и кои са най-честите гафове и нездравословни навици в храненето, които трябва да избягвате, ако искате наистина да отслабнете:

1. Пропускате хранене

Някои хора мислят, че могат да ограничат калориите, като пропускат закуската или обяда си. Това не е добра идея, защото тогава шансът да прекалите на вечеря е много по-голям. Освен това вие ще станете много по-податливи на изкушения в ситуации, когато ще се сблъскате с тонове апетитни храни. Вероятно ще сте толкова гладни, че ще опитате от всичко и накрая ако сметнете калориите, които сте приели за деня, ще видите, че дори и без закуската, пак сте изяли повече отколкото е трябвало.

2. Броите и „здравите“ калории

Ако наблягате на плодовете и зеленчуците и на здравословните закуски като хумус, ядки или пълнозърнести крекери, то няма смисъл да броите калориите. По-добре просто залагайте на по-малките порции и всичко ще е наред.

3. Пиете алкохол и алкохолни коктейли

Колкото и строга диета да спазвате, ако продължавате да си пиете алкохол, нищо няма да постигнете. Алкохолните напитки са пълни с празни калории, а освен това не утоляват жаждата. По-добре пийте вода с резен лайм.

4. Обещавате си да „отработите“ парчето шоколад във фитнес залата

Редовните тренировки са чудесен начин за контрол на излишните калории, но те не могат да коригират всичките ви вкусни прегрешения. Например, ако изядете парче орехов пай, което съдържа 510 калории, ще трябва да идете на кардио тренировка от поне един час, за да ги изгорите. Колкото и активен човек да сте, няма да успеете да влезете в топ форма, ако си похапвате подобни храни всеки ден.

5. Изрязвате от менюто си цяла хранителна група

Избягвайте диети, които ограничават или напълно забраняват приема на цели хранителни групи (като въглехидрати и мазнини). Има хранителни режими, които се базират почти изцяло на белтъчини, но те са опасни, тъй като ограбват тялото от жизненоважни хранителни вещества.

6. Пазите екстремни диети

Добрите промени изискват повече време. Ако решите да заложите на бърза и твърде строга диета, е много по-вероятно да се откажете още след първите няколко дни. По-добре започнете да ядете по-малки количества и ограничете празните калории за няколко месеца и ще видите, че ефектът ще е доста добър и траен.

7. Пиете „магически еликсири“ за отслабване

Избягвайте диети в опаковки. Ако наистина искате да отслабнете с дългосрочен ефект, то не вярвайте на нищо, което звучи прекалено добре, за да е истина. Загубата на тегло изисква решителност и търпение и няма магически еликсир за това. Забравете всички „уникални“ лекарства и шейкове за отслабване, които само ще ви вкарат в преразходи.

8. Не променяте стила си на живот

Ако сте свикнали събота и неделя да излизате по ресторанти или да готвите вкусни вечери и като цяло да си угаждате с храната, то ще ви бъде трудно да промените това, а трябва. Трябва да съобразите начина си на живот с желанието си да отслабнете, иначе шансът да успеете е много малък.

9. Успокоявате се със загубата на първите 1-2 килограма

Повечето хора са изключително мотивирани по отношение на диетата си, докато коланът на дънките им не се разхлаби с едва-две дупки. Изведнъж те започват да се чувстват по-леки и слаби и постепенно забравят за диетата си. Първите няколко килограма се свалят бързо и лесно, но помнете, че не и трайно! След като ги свалите, трябва поне един месец да се въздържате от хранителни изкушения, за да можете да задържите новото си тегло.

10. Пазите „удобни“ режими и диети

Имайте предвид, че колкото по-удобна за вас е дадена диета, толкова по-малко резултатна ще бъде тя. Ако по принцип рядко ядете месо, а сега минете на вегетарианска диета, тялото ви няма да се изненада особено. Освен това не забравяйте, че към хранителния си режим трябва да включите и редовен спорт, за да отслабнете. Много хора смятат, че е достатъчно да намалят храната и мързеливо да чакат да отслабнат. Тази цел е висока и изисква усилия – ето защо ще трябва да излезете от нивото си на комфорт!