Отслабвайте. Сега му е времето

Жените обичат да се грижат за добрия си външен вид, но уви, често стават жертви на модата. Напоследък непрекъснато слушаме за здравословно хранене, диети и спорт, отвсякъде.

Поредната модна тенденция на консуматорското общество, биха отсекли някои, които предпочитат да вярват на митове. Начин на живот, бихме казали ние, не някакъв краткотраен хит.

Как да започнем? Вече обяснихме за ниско-въглехидратната диета (НВД), с която обаче не всеки може да се справи. А и тя някак се възприема като хранителен режим за активно спортуващи хора.

Сега ще ви предложим малко по-различен начин на хранене, който да ви въведе плавно и лесно в принципите на здравословното хранене. Той е доста близък до НВД, но с повече възможности.

През първите 2 седмици калориите са значително намалени, което гарантира отслабване. За да не се стига до забавяне на метаболизма, което се получава при продължително гладуване, след това калориите се увеличават постепенно.

Закуска

Мюсли с различни видове ядки, което можете да накиснете в чаша обезмаслено прясно мляко или току-що изстискан плодов сок. Накрая изяжте 2 супени лъжици сурови орехи, бадеми или фъстъци, а също и 2 яйца. Закусвайте така през ден, т.е. 4 пъти седмично, започвайки в понеделник.

Шейк – разбийте 1 чаша обезмаслено прясно мляко с половин банан или 1 кафена чашка ягоди, или къпини, или 1 праскова. Добавете по избор 1 супена лъжица сурови ядки и хапнете 2 яйца допълнително. Правете си този микс 2 пъти през седмицата, като единия път можете да подсладите с половин лъжичка мед.

Веднъж седмично закусвайте със сандвич от 1 филийка пълнозърнест хляб и половин консерва риба тон или 100 грама пилешко месо (сварено или печено). 50 грама боровинки.

Обяд

Около 200 грама пилешки гърди, които можете да сварите или изпечете в минимално количество мазнина заедно с 200 грама картофи - също печени или задушени.

Овкусете ги с подправки по избор (без сол) и 1 лъжица настърган пармезан. За гарнитура си нарежете сурови зеленчуци – 2 средно големи чушки и 3 моркова.

По същия начин можете да си приготвите и пуешко месо, просто сменете гарнитурата с 1 средно голям домат и 200 грама зелена салата, овкусена с малко зехтин и лимонов сок. Вместо картофи, сварете си 200 грама кафяв или дългозърнест ориз. Добавете няколко печени гъбки за разкош.

Сгответе 200 грама пълнозърнеста паста с добавете доматен сос, маслини и подправки на вкус. 1 консерва риба тон можете да изсипете вътре или да добавите към 250 грама зелена салата с лъжица сос Песто.

Чиста телешка пържола, около 200 грама, гарнирана с 250 грама задушени зеленчуци – броколи, карфиол, царевица, грах и др. Изяжте и 1 средно голям домат, поръсен с малко настърган пармезан.

250 грама риба на скара по избор (най-добре филе) с 4 оризови сухара и 250 грама зелена салата със сос Песто.

Всеки вид месо можете да замените със същото количество морски деликатеси (миди, раци, скариди и т.н.), но да не са пържени или панирани. Комбинирайте с гарнитура по избор от вече изброените или 250 грама тиквички на скара с 200 грама зелева салата.

На седмия ден за обяд изберете любимото си месо и добавките към него. Всеки ден можете да хапвате за десерт малко плодове

Вечеря

Зелена салата с риба тон, овкусена по избор (но с малко дресинг) – около 350 грама. 1 зелена ябълка.

250 грама салата от краставици и домати и 150 грама месо по избор (пилешко, пуешко, риба или телешко). 100 грозде.

Можете да ядете всякакви салати, ако са с дресинг обаче, не трябва да има сирене и кашкавал вътре. Ако съдържат млечни продукти, не им слагайте сосове. Добавяйте и 150 грама месо, каквото ви е вкусно.

Междини хранения

Ако огладнеете между закуската и обяда, хапвайте 100-150 грама плодове, най-добре по-кисели или малини, къпини, боровинки, кайсии, по-малко грозде. Без банани и червени ябълки.

Ако ви се дояде преди вечерята, изяжте същото количество зеленчуци – краставици, чушки, домати и т.н.

Заменете зеленчуците и плодовете 2 пъти седмично със 150 грама кисело мляко, чаша прясно мляко, току-що изстискан сок.

3 пъти седмично можете да пиете чаша вино с обяда или вечерята. Този хранителен режим е идеален за лятото – плодове и зеленчуци има навсякъде.

Не пропускайте месото, можете да го сготвите според собствения си вкус, просто не го пържете или панирайте. По-добре го изпечете във фурната или на скара.

Следвайте тази схема 14 дни, през които не се изкушавайте със сладкиши, сандвичи с бял хляб, пици и подобни „бързи“ храни. Ако съчетаете режима с кардио тренировки и интензивно спортуване, ще имате чудесни резултати.