След като уточнихме как трябва да се храните, за да сте във форма за лятото, идва ред на тренировките.
Препоръчителния брой тренировки при програма за изчистване е 4-5 тренировки с тежести седмично.
Ако нямате възможност за повече от три (това е абсолютният минимум), трябва да си осигурите две кардио/аеробни занимания в два от останалите дни към трите тренировки.