Как да влезем във форма за лятото – тренировките

След като уточнихме как трябва да се храните, за да сте във форма за лятото, идва ред на тренировките.

Препоръчителния брой тренировки при програма за изчистване е 4-5 тренировки с тежести седмично.

Ако нямате възможност за повече от три (това е абсолютният минимум), трябва да си осигурите две кардио/аеробни занимания в два от останалите дни към трите тренировки.

Самите тренировки трябва да бъдат със по-голяма интензивност, с правилно подбрана тежест, с която да се стига до “отказ” до максимум 15-то повторение във всяка серия и с правилно изпълнение.

Трябва да се включват основни базови упражнения със свободни тежести като клекове и мъртва тяга, които са многоставни движения, включват най-много стабилизиращи мускулни групи и изгарят съответно най-много калории.

Ако трениращият има достатъчен стаж или пък квалифициран треньор до себе си,то може да изпълнява в тренировките си различни методики които да увеличат интезивността и оттам изгарянето.

Такива са дроп серии(разтоварващи), суперсерии(комбинация от две упражнения за едан мускулна група или две противоположни, изпълнени едно след друго без почивка),гигантски серии,негативни повторения,форсирани повторения и т.н.

Тренировките за отделните мускулни групи трябва да са разнообразни, за да не привиква тялото към тях.

Важно е и упражненията да бъдат правилно подбрани така, че да се натоварват всички зони и от всички ъгли, за да може да се получи качествено оформяне на мускула. 

Димитър Атанасов е Републикански шампион по класически културизъм над 180 см за 2009-та година. Работи като персонален треньор от 2 години.

Можете да се свържете с него на тел. 0887831548 за изготвянето на индивидуална програма и хранителен режим.