IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Chernomore Start.bg Posoka Boec

В перфектна форма само за 6 минути (видео)

23 декември 2011 12 00

Интензивните тренировки пестят време и са с висока ефективност

Снимка: bodyrock.tv

Снимка: bodyrock.tv

Има начин да горите калории, да засилите метаболизма си и да укрепите мускулите си в рамките на 6 минути. Сега вече нямате оправдания да пропускате тренировките си, защото всеки може да отдели това време без значение сутринта, по обяд или вечерта.

Упражненията са три и изключително прости за изпълнение. Важното е да се поддържа темпо и да не спирате да си почивате в рамките на тези минути.

И така, пригответе се за скоци. Краката са разтворени на ширината на раменете, а ръцете подпомагат движението. Приклякате леко (както е показано на снимката) и се устремявате нагоре. Имате 10 секунди, в които трябва да направите максимално много скоци.

След това веднага залепяте ръцете за пода и опъвате краката назад. Дръжте ги максимално близо един до друг и се отблъснете от пода в двете страни, без да отлепяте ръцете си. Редувате ляво и дясно като за целта имате 20 секунди.

След това следват добре познатите скоци, отново в рамките на 10 секунди.

Последното упражнение е „катерене". Отново долепяте ръцете за пода и след това симулирате катерене с краката, като при всяко редуване на краката имате изтласкване от пода. За него имате 20 секунди.

Снимки: bodyrock.tv

А ето го и видеото!

Автор - снимка
Автор на статията:
Мария Господинова

КоментариКоментари

denity_k ( преди 13 години )
До alice_in_wonderland: не се стряскай ;) Забележи, че дори и тя се затруднява от 2та серия нататък..просто упражненията са прекалено интензивни и дори и спортист в перфектна форма не може да издържи много, поддържайки такъв ритъм.. Продължавай да опитваш и с времето ще придобиеш по-голяма издръжливост и ще се справяш по-добре!
Отговори Сигнализирай за неуместен коментар
dancheto ( преди 13 години )
Аз просто я обичам...от известно време си разнообразявам тренировките с нейните варианти. Наистина са доста трудни, но дава и варианти за начинаещи. :)
Отговори Сигнализирай за неуместен коментар
alice_in_wonderland ( преди 13 години )
Офффф... издържам едва една серия :(
Отговори Сигнализирай за неуместен коментар
kick ( преди 13 години )
Зузана е страхотнаа!!! Благодарение на нея започнах да тренирам и вече 1 година следя всичките й упражнения. Жалко, че се отдаде на дълга почивка и не е ясно дали ще продължи с BodyRock...
Отговори Сигнализирай за неуместен коментар
Pebbles ( преди 13 години )
Оххх то тя не издържа 6мин., а кво тяло има :) камо ли някой с не толкова тренирано тяло :)
Отговори Сигнализирай за неуместен коментар