Автор: Кирил Любенов, треньор по кросфит в Cfit Bulgaria (Кросфит България) ; www.crossfit.bg
Както вече обещах, днес ще се опитам да разясня упражненията, тяхното изпълнение и действието им върху тялото. И така, започваме...
Клек – представлява сложно многоставно бутащо упражнение, подходящо за всякакъв вид трениране, включително и в програми за сваляне на тегло. Изходното положение (позицията, от която започвате упражнението) е стоеж с крака, разтворени малко по- широко от ширината на раменете. Опитайте да клекнете, като бутате дупето назад и държите гърба прав. Важно е да пренесете тежестта върху петите, а не върху пръстите. Коленете бутат навън, а не навътре, т.е. не ги събирайте едно към друго. Като начало опитайте да достигнете до момента, в който бедрото ви става успоредно на пода, а когато напреднете ще можете да спуснете и по- надолу. Сега вече се изправете. Контролирайте движението и не бързайте. Дозировката е 10 – 15 повторения.