Изложени ли са жените на по-висок риск от контузии по време на месечния им цикъл?

Направило ли ви е впечатление да имате проблеми с тонуса, да се чувствате уморени и лишени от енергия по време на месечният ви цикъл? Съществуват множество теории и възгледи по отношение на връзката менструация - физическо натоварване. Много последователи на йогата например си вземат кратка почивка по това време и прекратяват заниманията си или ограничават специфичните упражнения. Много е важно да се разбере какво е влиянието на месечният цикъл върху тренирането и отношението му към физическите постижения. В момента все повече жени участват в различни по вид спортни прояви и състезания, следват строги индивидуални режими или тренират усилено, а това поражда множество въпроси по отношение на цикъла и неговото влияние върху организма.　

Най-новото проучване на Института по колянна хирургия и спортна травматология в САЩ проследява ефекта на менструацията върху колянната става и риска от нейната контузия при здрави жени атлети. Изследването е проведено върху 16 жени, като включва проследяване на нивата на естроген и прогестерон, взети през трите фази на менструалния цикъл. Идеята е да се отбележат различните промени в нивата на хормоните през тези три фази от цикъла.За целта са използвани най- модерни методи като дигитална фотография и специален софтуер.

Резултатите са следните:

- стабилността в колянната става намалява по време на месечен цикъл;

- позицията на коленните стави една спрямо друга се променя, макар и минимално;

- жените, кито спортуват по време на менструация за изложени на висок риск от контузии.

Авторите на изследването съветват жените да не пренебрегват тези факти и да са особено внимателни по отношение на физическите упражнения и натоварвания по време на менструация. Добър вариант е не тоталното прекратяване на заниманията, а повишеното внимание и по-големите почивки. Не се преуморявайте и оставете тези дни от месеца за по-леки тренировки. Това не е времето за подобряване на постиженията и поставяне на нови лични рекорди. Не забравяйте и за храненето, то също е много важно - не го подценявайте.

А какви са Вашите наблюдения? Забелязали ли сте промяна в спортните си постижения, кондиция и желание за трениране по време на менструация? Почивате ли си повече по това време или стриктно следвате тренировъчната си програма?

Автор: Кирил Любенов, треньор по кросфит в Cfit Bulgaria (Кросфит България) ; www.crossfit.bg