Това е една идея за изключително интересна кръгова тренировка, която можете да правите навсякъде. Нуждаете се само от гирички ( или лост с тежести), лост за набиране и малко свободно време. Тренировката се състои от три простички, но в същото време много ефективни упражнения, които ангажират цялото тяло.
Тръстер.
Можете да го изпълнявате с лост с тежести или с малки гирички. Вземете два дъмбела (гирички) с подходящо за Вашето ниво на подготовка тегло. Застанете в удобна позиция с крака, разположени малко по- широко от ширината на раменете. Повдигнете дъмбелите на нивото на раменете, като почти допрете единият им край в рамото. Гледайте напред. От тази позиция започнете да клякате, като опитате да бутате таза назад. Не се изгърбвайте, т.е. дръжте гърба прав, без да се получава дъга. Коляното не трябва да преминава линията на пръстите на краката. По време на цялото клякане пробвайте да държите тежестта върху петите. В момента, в който бедрото премине линията на коляното, можете да започнете да се изправяте обратно нагоре. Едновременно с изправянето започва и избутването на дъмбелите над главата. Опитайте да се изправите енергично, като по този начин бихте могли да подпомогнете и движението на гирите нагоре. Изправете ръце и изпънете лакти. Задръжте за момент в това положение. Сега можете отново да върнете в началната позиция.