За да има ефект вашата тренировка, вие трябва да изразходвате повече калории, отколкото сте приели за деня. Колко време трябва да прекарвате във фитнес залата, за да отслабнете зависи от това какви упражнения правите, с какво се храните, от вашия метаболизъм, възрастта ви, килограмите и пола.
Насоки: Американският колеж по спортна медицина и Американската сърдечна асоциация съставиха списък със специфични насоки за това колко тренировки са необходими на един здрав човек.