Колко често трябва да посещаваме фитнес залата?

За да има ефект вашата тренировка, вие трябва да изразходвате повече калории, отколкото сте приели за деня. Колко време трябва да прекарвате във фитнес залата, за да отслабнете зависи от това какви упражнения правите, с какво се храните, от вашия метаболизъм, възрастта ви, килограмите и пола.

Насоки: Американският колеж по спортна медицина и Американската сърдечна асоциация съставиха списък със специфични насоки за това колко тренировки са необходими на един здрав човек.

Минималните изисквания за поддържане на добро здраве са пет дни в седмицата кардио тренировка с продължителност 30 минути. Ако искате да намалите теглото си по-драстично, ще са ви необходими между 60 и 90 минути. При необходимост, тренировките могат да бъдат и шест за седмица - все пак колкото повече тренираме, толкова по-добре за фигурата ни.

Опции: Всяка по-голяма фитнес зала разполага с широк избор от фитнес уреди. За да разнообразите вашите тренировки, съставете си няколко вида различни такива. Съчетавайте например 10 минути на пътеката, 10 минути вдигане на тежести и 10 минути разтягане. Този метод се нарича „кръстосана тренировка“ и се препоръчва от Американския съвет за тренировки.

Калории: Вашият калориен разход по време на тренировка зависи от няколко фактора, включително възрастта и теглото. Факторът, който вие сами може да контролирате е вашето усилие. Дори да бягате 30 минути на пътеката, но по-бавно, най-вероятно ще изгорите само калориите от последното хранене.

Ако искате кардио тренировката ви да има по-голям ефект, натоварването също трябва да е по-голямо. Един нетрадиционен пример – по време на тренировката трябва да имате сили да говорите, но не и да пеете.

Съпротивление: Най-малко два пъти в седмицата трябва да включвате и по-силови упражнения в тренировката си. Най-добре е да правите между 8 и 10 силови упражнения с повторение между 8 и 12 пъти всяко. При възможност обсъдете режима на тренировките си с фитнес инструктор. Той най-добре ще прецени от какви натоварвания има нужда вашето тяло.

Изграждането на мускули може да ви се струва странно, когато искате да отслабвате, но всъщност с изграждането на мускули вие засилвате метаболизма си, който от своя страна помога за по-бързото изгаряне на калориите.