Програми за бягане за начинаещи

Времето се стопля, лятото идва - тичайте, за да го хванете по-бързо

Запомнете: Бъдете търпеливи, за да постигнете желаните резултати. Много е важно, ако имате наднормено тегло или сте на повече от 40 години, страдате от някаква хронична болест или имате каквито и да е притеснения, да се обърнете към лекаря си преди да започнете. Седмица 1 1 ден: 5 мин. ходене – 1 мин. бягане – 5 мин. ходене 1 мин. бягане – 3 мин. ходене / 15 мин. общо 2. ден: 5 мин. ходене – 1 мин. бягане – 5 мин. ходене 1 мин. бягане – 3 мин. ходене / 15 мин. общо 3. ден: 5 мин. ходене – 12 мин. бягане – 4 мин. ходене 1 мин. бягане – 2 мин. ходене/ 15 мин. общо Седмица 2 1 ден: 5 мин. ходене – 2 мин. бягане – 4 мин. ходене 1 мин. бягане – 2 мин. ходене / 14 мин. общо 2 ден: 5 мин. ходене – 2 мин. бягане – 4 мин. ходене 2 мин. бягане – 1 мин. ходене/ 14 мин. общо 3 ден: 5 мин. ходене – 2 мин. бягане – 4 мин. ходене 2 мин. бягане – 1 мин. ходене/ 14 мин. общо Седмица 3 1 ден: 4 мин. ходене – 3 мин. бягане – 4 мин. ходене 2 мин. бягане – 1 мин. ходене/ 14 мин. общо 2 ден: 4 мин. ходене – 3 мин. бягане – 4 мин. ходене 3 мин. бягане – 1 мин. ходене/ 14мин. общо 3 ден: 3 мин. ходене – 4 мин. бягане – 3 мин. ходене 3 мин. бягане – 1 мин. ходене/ 14 мин. общо Седмица 4 1 ден: 3 мин. ходене – 4 мин. бягане – 3 мин. ходене 3 мин. бягане – 1 мин. ходене/ 14 мин. общо 2 ден: 3 мин. ходене – 5 мин. бягане – 3 мин. ходене 4 мин. бягане – 1 мин. ходене/ 14 мин. общо 3 ден: 2 мин. ходене – 8 мин. бягане – 5 мин. ходене 5 мин. ходене/ 14 мин. общо