Супер кардио за десет минути (видео)

Ако имате сили да издържите на изключително изтощителна кардио тренировка, макар и в рамките само на десет минути, това е правилният избор за вас.

В десетминутната тренировка се редуват три упражнения, като между тях не трябва да има пауза. Целта е да направите колкото може повече цикли, включващи трите упражнения. Ето и какви са те:

- Започвате със скачане на въже. Тук трябва да направите 100 подскока в един цикъл. Вдигайте коленете високо и редувайте ляв и десен крак при подскоците.

- Второто упражнение се изпълнява все едно лягате за лицеви опори, но ръцете ви са по-изпънати. Свивате в коляното левия крак, изправяте се, подскачате и се завъртате. След това изпълнявате същото, но с десния крак. Тук повторенията трябва да бъдат 20.

- Завършвате с упражнение за вдигане на тежест. Застанете изправени, с широко разтворени крака и леко приклекнали. Вдигате с двете си ръце (които са плътно прибрани до тялото) тежестта и я оставяте, подскачате и отново вдигате тежестта. И тук повторенията трябва да бъдат 20.

Ако докато завършите и трите упражнения има оставащо време от десетте минути, започвате втори цикъл със същите упражнения. Тук може да направите минута почивка. Редът и повторенията на упражненията остава същият.

Десетминутната кардио тренировка е много натоварваща и уморителна. Именно защото е толкова интензивна, ефектът от нея е поразителен. Трябва да се постараете да дадете всичко от себе си в рамките на тези десет минути, за да извлечете максимум ползи от нея.

Ето и видеото към упражненията. Гледайте и се стимулирайте!