Велоергометър вкъщи (за начинаещи)

От Костадин Крантев Да си купиш велоергометър, крос-тренажор или степер за домашна употреба е една добра идея, но ако не го използваш както трябва, ефектът ще се забави, уредът ще ти стане неприятен и ще се превърне в най-новата закачалка за дрехи вкъщи. С цел да се предпазите от тази перспектива, ще ви дадем няколко съвета за ползването му, така че да ви върши максимално полезна работа.Неслучайно велоергометърът (неподвижното колело, ако не знаете), крос-тренажорът (познат още като орбитрек) и степерът попадат в една група. Това са т.нар. кардио-уреди, които заради аеробното натоварване, което осигуряват, са доста полезни за сваляне на излишните мазнини или за поддържане на желаното тегло. Използват се и за цялостна загрявка, и за повишаване на спортната издръжливост – т.е с тях и с малко повече желание ще можеш на само да постигнеш и задържиш желаната форма, а и да повишиш работоспособността на мускулите на долната част на тялото. Споменатите уреди осигуряват разнообразно натоварване – основният акцент е върху бедрените мускули, но се тренират и прасецът, и задната част на бедрото, и седалищните мускули, в зависимост от уреда(степерът, например, значително повече натоварва мускулите на седалището).Предлагаме ви да започнете своята програма с 5-6 минути леко и постоянно натоварване с цел загрявка. При добро желание, след него можете да направите малко коремни преси и стречинг-упражнения – ефектът с тях би бил доста по-добър (за около 15 мин). Завършвайте тренировката си с интензивно кардио за 10-15 минути, като постепенно увеличавате времетраенето – с 5 минути на 2 седмици например (когато стигнете до 30 минути без затруднение е време да преминете към програмата за напреднали или да смените тренировката вкъщи с такава във фитнес-залата). Добре е да правите подобна тренировка два пъти седмично, сутрин преди ядене или привечер (най-доброто време за тренировка е индивидуална черта – някои хора са по-способни сутрин, а други – вечер).Водата е важна не само по време на тренировката, но и през целия ден. Обилното ядене преди или след тренировката не е желателно. Преди тренировка можеш да пиеш само кафе или вода, а след тренировка са препоръчителни бели меса, обезмаслено мляко или салати. Въглехидратите са нежелани. Ако искаш да си избереш хранителни добавки, ориентирай се към аминокиселини (за преди и/или след тренировката) и Фат Бърнер или Л-Карнитин (20-30 мин. преди тренировка).Схемата я имаш, остава само желанието! Успех!Костадин Крантев е инструктор и личен треньор по фитнес