Велоергометър вкъщи (за начинаещи)

От Костадин Крантев

Да си купиш велоергометър, крос-тренажор или степер за домашна употреба е една добра идея, но ако не го използваш както трябва, ефектът ще се забави, уредът ще ти стане неприятен и ще се превърне в най-новата закачалка за дрехи вкъщи.

С цел да се предпазите от тази перспектива, ще ви дадем няколко съвета за ползването му, така че да ви върши максимално полезна работа.

Неслучайно велоергометърът (неподвижното колело, ако не знаете), крос-тренажорът (познат още като орбитрек) и степерът попадат в една група. Това са т.нар. кардио-уреди, които заради аеробното натоварване, което осигуряват, са доста полезни за сваляне на излишните мазнини или за поддържане на желаното тегло. Използват се и за цялостна загрявка, и за повишаване на спортната издръжливост – т.е с тях и с малко повече желание ще можеш на само да постигнеш и задържиш желаната форма, а и да повишиш работоспособността на мускулите на долната част на тялото.

Споменатите уреди осигуряват разнообразно натоварване – основният акцент е върху бедрените мускули, но се тренират и прасецът, и задната част на бедрото, и седалищните мускули, в зависимост от уреда(степерът, например, значително повече натоварва мускулите на седалището).

Предлагаме ви да започнете своята програма с 5-6 минути леко и постоянно натоварване с цел загрявка. При добро желание, след него можете да направите малко коремни преси и стречинг-упражнения – ефектът с тях би бил доста по-добър (за около 15 мин). Завършвайте тренировката си с интензивно кардио за 10-15 минути, като постепенно увеличавате времетраенето – с 5 минути на 2 седмици например (когато стигнете до 30 минути без затруднение е време да преминете към програмата за напреднали или да смените тренировката вкъщи с такава във фитнес-залата).

Добре е да правите подобна тренировка два пъти седмично, сутрин преди ядене или привечер (най-доброто време за тренировка е индивидуална черта – някои хора са по-способни сутрин, а други – вечер).

Водата е важна не само по време на тренировката, но и през целия ден. Обилното ядене преди или след тренировката не е желателно. Преди тренировка можеш да пиеш само кафе или вода, а след тренировка са препоръчителни бели меса, обезмаслено мляко или салати.

Въглехидратите са нежелани. Ако искаш да си избереш хранителни добавки, ориентирай се към аминокиселини (за преди и/или след тренировката) и Фат Бърнер или Л-Карнитин (20-30 мин. преди тренировка).

Схемата я имаш, остава само желанието! Успех!

Костадин Крантев е инструктор и личен треньор по фитнес