Мускули за плажа

Тренировка Б - Упражнение 1 - Румънска мъртва тяга с тесен хват: Изпълнение

Наведете се напред с изправен гръб, като държите щангата малко под височината на колената. Тежестта не трябва да е повече от 10 кг. Повторения: 8 Темпо: 301 Цел: Разтягане на сухожилията, рамена, горна част на гърба

14 / 24

Когато стане дума за постигането на перфектното тяло за плажа, не се доверявайте на естествения си инстинкт. Повечето мъже наблягат на гърдите и ръцете, като игнорират мускулите, които заемат по- малко място в огледалото.

Това е грешка, защото изграждането на мускулест гръб и широки рамена е тайната към постигане на така желаната V- образна форма, която създава илюзията за по- тънка талия, здрави гърди и силно тяло. Именно защото тези мускули обикновено са по- слаби, те ще се развият по- бързо от останалите при активни тренировки. Това означава, че почти веднага ще забележите драстични промени във физиката си.

Това е програма, целяща да развие рамената и горната част на гърба ви. Ако развиете тези слаби части сега, ще укрепите мускулите около гърдите и ръцете и ще можете да работите за гърди и бицепси по-усилено от когато и да било.

Със сигурност ще бъдете доволни от вида си в огледалото- без значение от коя страна се гледате!

Как да го направите: Редувайте Тренировка А и Тренировка Б три пъти седмично, като правите поне един ден почивка между всеки две тренировки. (Започнете с Тренировка А през първата седмица, Тренировка Б през втората и т.н.)

Повторения и тежести: Използвайте най-голямата тежест, която ви позволява правилно да изпълнявате повторенията за всяко упражнение. Ако не можете да направите всички повторения при упражнения, в които участва цялата телесна маса като набирания зад врата или набирания до височината на брадичката, използвайте заместващи упражнения на тяхно място.

Бързина на движение: До всяко упражнение ще намерите препоръчително “темпо”, обозначено с три цифри. Първата цифра обозначава секундите, за които трябва да свалите тежестта, втората- дължината на паузата и третата- времето, за което трябва да вдигнете тежестта.

Тренировка А

Направете упражнения 1 и 2 комбинирано, като правите една серия от упражнение 1 и една серия от упражнение 2 с почивка от 90 секунди между двете. Повторете същото още два пъти - общо 3 супер серии.

След като сте направили три серии от упражнения 1 и 2, преминете на 3 и 4 и след това на 5 и 6 като следвате същата процедура.

Тренировка Б

Тук схемата е като Тренировка А. Направете упражнения 1 и 2 комбинирано, като правите една серия от упражнение 1 и една серия от упражнение 2 с почивка от 90 секунди между двете. Повторете същото още два пъти - общо 3 супер серии.

След като сте направили три серии от упражнения 1 и 2, преминете на 3 и 4 и след това на 5 и 6 като следвате същата процедура.

Загряване

Започвайте всяка тренировка с 5-10 минути нискоинтензивни упражнения за сърдечния ритъм. Завършете с разтягане на всички главни мускули, като задържате всяко разтягане за 30 секунди с леко пружиниране.

Вижте упражненията за перфектно тяло на плажа