Топ 10 ползи от Тай Чи – древните китайски упражнения намаляват болките в коляното, гърба и раменете

Древното китайско бойно изкуство Тай Чи може да се справи с осакатяваща болка в коляното, показват нови изследвания.

Остеоартритът, както е известен в медицината, засяга милиони хора по света. Упражненията, контролът на теглото и физиотерапията са често срещани подходи, препоръчвани от лекарите, но често не са достатъчни за справяне с болката и сковаността.

И все пак настоящите възможности за облекчаване на болката също са ограничени, краткосрочни и често имат минимална полза.

Сега австралийски изследователи, които са проследили почти 200 пациенти със заболяването, са установили, че подходът с упражнения е почти два пъти по-ефективен за облекчаване на болката в сравнение с тези, които не са практикували тай чи.

Остеоартритът – или артритът от износване – възниква, когато защитният хрущял в края на костите се разрушава с течение на времето, причинявайки болка, подуване и проблеми с движението на ставата, когато костта се трие в костта. Коляното е най-вероятно засегнатата става, като представлява малко над половината от всички случаи на състоянието.

Снимка: iStock

А ето и топ 10 ползи от практикуването на Тай Чи

Тай Чи, древно китайско бойно изкуство, е известно със своите нежни, плавни движения и холистични ползи за здравето. Това е практика, която е придобила огромна популярност по целия свят, особено сред начинаещи, търсещи начин с ниско въздействие за подобряване на физическото и психическото си благополучие. А ето и 10 ползи от Тай Чи за начинаещи и защо трябва да обмислите включването му в ежедневието си.

1. Намаляване на стреса

Едно от най-значимите предимства на Тай Чи е способността му да намалява стреса. Бавните, съзнателни движения, комбинирани с техники за дълбоко дишане, помагат за успокояване на ума и отпускане на тялото. За начинаещи това може да бъде особено полезно, тъй като предоставя достъпен начин за справяне с ежедневния стрес. Като изучавате Тай Чи, ще откриете как да се освободите от напрежението и да култивирате чувство за вътрешен мир.

Тай Чи насърчава осъзнатостта, фокусирайки вниманието ви върху настоящия момент. Тази практика на осъзнатост може значително да намали хормоните на стреса като кортизол, оставяйки ви да се чувствате по-спокойни и центрирани.

2. Подобрена гъвкавост

Гъвкавостта е от решаващо значение за поддържане на мобилността и предотвратяване на наранявания, особено с напредване на възрастта. Тай Чи предлага нежен, но ефективен начин за подобряване на гъвкавостта. Плавните движения разтягат мускулите и ставите, увеличавайки обхвата им на движение с течение на времето.

Редовната практика на Тай Чи включва серия от движения, които нежно разтягат и усукват тялото. Тези движения насърчават гъвкавостта, като постепенно удължават мускулите и подобряват мобилността на ставите.

3. Подобрен баланс

Един от основните компоненти на Тай Чи е балансът. Подобряването на баланса може да предотврати падания и да подобри цялостната стабилност. Движенията на Тай Чи изискват плавно преместване на тежестта от единия крак на другия, укрепвайки мускулите, които поддържат баланса.

Тай Чи се фокусира върху контролирани, съзнателни движения, които подобряват проприоцепцията (осъзнаване на позицията на тялото). Тази повишена осъзнатост и мускулна сила допринасят за по-добър баланс и координация.

4. Повишени енергийни нива

Въпреки бавното си темпо, Тай Чи е чудесен начин за повишаване на енергийните нива. Комбинацията от движение и дихателни упражнения увеличава кръвообращението и притока на кислород в тялото, оставяйки ви по-енергични и бдителни.

Тай Чи насърчава потока на „ци“ или жизнена енергия през тялото. Този енергиен поток повишава жизнеността, карайки ви да се чувствате по-будни и жизнени.

5. Подобрена умствена яснота

Умствената яснота е друго забележително предимство на Тай Чи. Медитативният аспект на практиката помага за изчистване на ума от разсейващи фактори, подобрявайки фокуса и концентрацията. За начинаещи това може да доведе до по-добро представяне на работа или в училище.

Като се фокусира върху движенията и дишането си, Тай Чи помага за успокояване на ума. Тази практика може да подобри когнитивните функции като памет, внимание и умения за решаване на проблеми.

6. Облекчаване на болката

Тай Чи е известно със способността си да облекчава хроничната болка, особено в ставите. За начинаещи, страдащи от състояния като артрит, Тай Чи предлага начин с ниско натоварване за справяне с болката и подобряване на мобилността.

Нежните, плавни движения на Тай Чи помагат за смазване на ставите и намаляване на сковаността. Това може да облекчи болката и да подобри функцията в области, засегнати от хронични състояния.

7. По-добро сърдечносъдово здраве

Тай Чи може също да допринесе за по-добро здраве на сърцето. Доказано е, че редовната практика понижава кръвното налягане, подобрява кръвообращението и подобрява цялостната сърдечносъдова функция. За начинаещи това означава по-здраво сърце и намален риск от сърдечни заболявания.

Умерените упражнения, осигурени от Тай Чи, подобряват сърдечносъдовото здраве, като подобряват кръвообращението и укрепват сърдечния мускул. Дихателните техники също така помагат за по-ефективното насищане на кръвта с кислород.

8. Подобрена имунна функция

Силната имунна система е жизненоважна за цялостното здраве и благополучие. Установено е, че Тай Чи засилва имунната функция, помагайки на тялото да се бори по-ефективно с болестите. За начинаещи това означава по-малко болнични дни и по-здравословен начин на живот.

Тай Чи намалява хормоните на стреса, които могат да отслабят имунната система. Физическата активност също така насърчава кръвообращението, помагайки на имунните клетки да се движат по-ефективно в тялото.

9. Емоционално благополучие

Тай Чи има положителен ефект върху емоционалното здраве. Практиката помага за намаляване на симптомите на тревожност и депресия, насърчавайки чувството за благополучие и щастие. За начинаещи този емоционален тласък може да подобри цялостното качество на живот.

Техниките за осъзнатост и дълбоко дишане, използвани в Тай Чи, помагат за регулиране на емоциите. Това може да доведе до по-балансирано настроение и подобрена емоционална устойчивост.

10. Социално взаимодействие

Въпреки че Тай Чи може да се практикува самостоятелно, то често се прави в група. Това предоставя отлична възможност за социално взаимодействие, което е полезно за психичното здраве. За начинаещи, записването на час по Тай Чи може да доведе до нови приятелства и подкрепа.

За още новини от света на здравето, добрата форма и звездите последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook