Отправната точка при отслабване

Много хора искат да отслабнат, но повечето се лутат между различни методи, не знаейки откъде точно да започнат. Те знаят, че трябва да спазват подходящ здравословен хранителен режим и да тренират редовно, но липсата на ясно измерими цели създава несигурност и води до провал. За да избегнете проблемите предварително, преди да започнете процеса на отслабване, трябва да направите някои изчисления. Това, което трябва да изчислите, е колко калории на ден може да приемате и колко трябва да изгаряте.

Кога човек отслабва?

Има много фактори, които влияят върху отслабването и най-вече върху това кога и колко точно отслабвате. Най-просто казано човек губи килограми тогава, когато изгорените калории за деня са повече, отколкото приетите. Храната и напитките са единствените източници на калории, докато физическата активност влияе върху скоростта, с която се горят въпросните калории. Следователно изключително важно е да контролирате двата калорийни източника и да създадете дефицит на калории.

От колко калории се нуждае човек ежедневно?

В един килограм се съдържат около 7000 калории. Според много проучвания жените имат нужда от около 1500 калории на ден, за да поддържат сегашното си тегло (ако не спортуват активно). При мъжете числото варира между 2000 и 2500 калории на ден. За да измерите точно колко калории дневно трябва да приемате и изразходвате, за да отслабнете, използвайте калкулатор онлайн. Например, ако изчислите, че дневният ви прием на калории е 1666, а на вас са ви необходими само 1036, то трябва да намалите калориите с 630 на ден, за да отслабнете.

Какво трябва да знаете, когато правите вашите изчисления?

Когато започнете диета или специална програма за отслабване, вие ще губите не само мазнини. Особено в началото ще губите вода, а в някои случаи и мускулна маса. Така че резултатите в първите няколко седмици могат да бъдат подвеждащи. Когато правите внезапни и драстични промени в диетата си, тялото се опитва да се адаптира към промените, като забавя метаболизма. С други думи тялото влиза в защитен режим, намалявайки броя на калориите, от които се нуждае на ден. В резултат на това понякога видимите резултати от отслабването могат да се забавят.

Минималната сума калории, които трябва да се приемат на ден е между 1000 и 1100. Не се препоръчва да преминавате минимума по каквито и да е причини. Препоръчителната загуба на тегло на седмица е между 500 и 750 грама. Всички по-драстични промени в теглото могат да имат негативни последствия за вашето здраве и нормалното функциониране на организма. Не забравяйте, че напитките също носят калории, затова винаги ги включвайте в дневните си изчисления.

Може да използвате и техниката, наречена „калорично колоездене“, за да улесните процеса на отслабване. Това означава, че след като сте изчислили точния си дневен прием на калории, вие може да варирате с него. Например в понеделник и сряда може да го надхвърлите, като през останалите дни от седмицата компенсирате повечето калории. Не забравяйте, че когато давате своите данни в онлайн калкулатора, трябва да въведете правилните си данни. Не преувеличавайте за нивото на физическата си активност и се стремете да бъдете максимално точни.