Тренирайте сутрин на гладно и ще горите повече мазнини

Ново изследване показва, че тези, които тренират преди закуска, горят до 20 % повече мазнини от тези, които се отдават на спорт, след като са сложили нещо в стомаха си.

Екип от университета в Нортъмбрия е накарал 12 активни мъже да започнат своята тренировка в 10 ч сутринта. Половината от тях са закусили преди това, а другите – НЕ.

След тренировката на всички е даден шоколадов шейк, който да възстанови малко силите им, а по-късно са получили паста с инструкциите да ядат, докато не се почувстват сити.

Направени са изчисления на калориите на обяда и сутрешният прием на храна, както и на изгорените мазнини от тренировката. Според резултатите излиза, че тези, които тренират сутрин, не страдат после от завишен апетит, който да компенсира разхода им на енергия преди обяд (каквато е една от теориите) и че тези, които се упражняват на гладно, губят до 20% повече мазнини, от спортуващите след закуска.

„С оглед на това, че искаме да отслабнем, трябва да горим повече мазнини, отколкото приемаме. Упражненията увеличават разхода на енергия, голяма част от която идва от съществуващите мастни депа в тялото ни. Когато не закусваме, ние не даваме на тялото допълнителна енергия и то гори директно от мастните ни запази", казва г-н Гонзалес от екипа, провел изследването.

„Нашето изследване показва, че физическите упражнения сутрин не водят до увеличаване на апетита, глад или свръхконсумация на храна през останалия ден. То е важно, за да покаже на хората, целящи да намалят теглото си, кога е най-ефективно да го правят", казва още ученият.