Интензивно натоварване за 15 минути

21 февруари 2013 07 00

Кратки сесии с натоварващи упражнения

Снимка: Dreamstime

Може би много хора биха погледнали скептично на кратката тренировка. За тях истинското натоварване изисква минимум час във фитнес залата. На другата позиция са привържениците на интензивните тренировки с кратко времетраене. Според тях само 15 минути силно натоварване може да направи чудеса с вашата фигура.

Според скорошно изследване именно кратките и интензивни тренировки увеличават значително метаболизма и подобряват костната плътност. Друго проучване от 2011 година пък установява, че всекидневната 15-минутна тренировка може да прибави около три допълнителни години към вашия живот! С други думи – малкото всекидневно усилие носи големи ползи.

Бен Грийнфилд, който е експерт по фитнес и триатлон обяснява 15-минутната тренировка така: „Това е „изометрична“ тренировка, което означава, че вие задържате тялото си във всяка от определените позиции за определен период секунди. След това повтаряте цикъла от упражнения три пъти“.

Последователност на упражненията:

- Първо упражнение е планк – 45-60 секунди;

Снимка: crazybusymama.com

- Второ упражнение е страничен планк– 20-30 секунди за всяка страна;

Снимка: crazybusymama.com

- Трето упражнение е клек– 45-60 секунди;

Снимка: exercise.about.com

- Четвърто упражнение лицева опора с гири без сгъване в лактите - 45-60 секунди;

Снимка: exercise.com

- Пето упражнение - напади с коляно на пода – 20-30 секунди на страна;

Снимка: tumblr.com

Много хора започват да се интересуват все повече от въпросните бързи и ефикасни тренировки. Те са лесни за практикуване, тъй като не изискват много време и могат да се правят дори вкъщи. На пръв поглед 15-минутната тренировка може да ви изглежда лесна, но не се заблуждавайте, не е така. След определен период от време и постоянство ще усетите, че ставате все по-силни.

Продължение на упражненията:

- Шесто упражнение - подскоци с високо вдигнато коляно - – 20 секунди;