Интензивно натоварване за 15 минути

Може би много хора биха погледнали скептично на кратката тренировка. За тях истинското натоварване изисква минимум час във фитнес залата. На другата позиция са привържениците на интензивните тренировки с кратко времетраене. Според тях само 15 минути силно натоварване може да направи чудеса с вашата фигура.

Според скорошно изследване именно кратките и интензивни тренировки увеличават значително метаболизма и подобряват костната плътност. Друго проучване от 2011 година пък установява, че всекидневната 15-минутна тренировка може да прибави около три допълнителни години към вашия живот! С други думи – малкото всекидневно усилие носи големи ползи.

Бен Грийнфилд, който е експерт по фитнес и триатлон обяснява 15-минутната тренировка така: „Това е „изометрична“ тренировка, което означава, че вие задържате тялото си във всяка от определените позиции за определен период секунди. След това повтаряте цикъла от упражнения три пъти“.

Последователност на упражненията:

- Първо упражнение е планк – 45-60 секунди;

Снимка: crazybusymama.com

- Второ упражнение е страничен планк– 20-30 секунди за всяка страна;

Снимка: crazybusymama.com

- Трето упражнение е клек– 45-60 секунди;

Снимка: exercise.about.com

- Четвърто упражнение лицева опора с гири без сгъване в лактите - 45-60 секунди;

Снимка: exercise.com

- Пето упражнение - напади с коляно на пода – 20-30 секунди на страна;

Снимка: tumblr.com

Много хора започват да се интересуват все повече от въпросните бързи и ефикасни тренировки. Те са лесни за практикуване, тъй като не изискват много време и могат да се правят дори вкъщи. На пръв поглед 15-минутната тренировка може да ви изглежда лесна, но не се заблуждавайте, не е така. След определен период от време и постоянство ще усетите, че ставате все по-силни.

Продължение на упражненията:

- Шесто упражнение - подскоци с високо вдигнато коляно - – 20 секунди;