Трябва ли да почивате от тренировките

Певицата Гуен Стефани винаги е била пример за добре изглеждаща звезда. Тя се радва на атлетично и стегнато тяло, макар вече да е на 43 години и да има две деца. Гуен е голям фен на спорта и години наред е поддържала тялото си с интензивни тренировки. Самата тя определя себе си като „пристрастена“. В интервю пред списание Marie Clairе обаче, певицата споделя изненадващ факт. Миналата година тя е взела решение да спре да тренира, защото усетила, че тялото ѝ има нужда от почивка. По време на тази почивка Гуен се фокусирала повече върху нещата, които я карали да се чувства добре.

Почивката може да бъде също толкова важна, колкото самият фитнес. Това е така, защото тялото става по-силно след тренировка, а не по време на нея. Прекаленото трениране лишава мускулите от времето, в което те трябва да се възстановяват, за да бъдат устойчиви на наранявания. Според скорошно проучване, публикувано в British Heart Journal, хората, които тренират прекалено често и прекалено интензивно, са по-малко здрави, в сравнение с хората, които не тренират изобщо. По време на прекалено интензивни тренировки тялото отделя повече свободни радикали, с които антиоксидантите в тялото не успяват да се справят. По този начин се рискува увреждане на вътрешни органи и тъкани.

Въпреки това човек не трябва да бездейства. Приемете почивката като част от спортния ви режим, а не като негова алтернатива. Ето няколко съвета, чрез които да направите своята спортна почивка максимално ефективна:

1. Бъдете стриктни в своите дни на почивка. Отделяйте поне един или два дни в седмицата за почивка. Също така тренирайте всеки ден различни мускулни групи, като изчаквате поне 48 часа преди да натоварите отново същите мускули. По този начин давате възможност на тялото ви да се възстанови. Не прекалявайте с часовете във фитнеса. Според скорошно проучване хората, които се упражняват по 30 минути губят повече тегло от тези, които тренират по един час на ден.

2. Редувайте „трудни“ и „лесни“ тренировки. Изгответе си график, в който да си отбелязвате кои дни ще тренирате по-силово и в кои тренировката ви ще бъде по-лека. По този начин добавяте разнообразие в спортния си режим и поддържате интереса си към тренировките.

3. Опитайте нещо ново. Фитнесът ви е омръзнал? С идването на пролетта използвайте подходящото време и се насочете към друг вид спорт – туризъм или каране на колело, например. По този начин също ще може да се разнообразявате. Ако обичате водата, опитайте плуването като алтернатива за някои от дните.

4. Подхранвайте мускулите си. Между тренировките помагайте на мускулите си да се възстановят. Всеки ден ги разтягайте внимателно, спете по осем часа на ден и се хранете здравословно. Освен протеини, тялото ви трябва да приема още омега-3 мастни киселини, калций, цинк и витамини А, С и D.

5. Направете спортът приоритет в живота си. Бъдете обективни и оценете ползите от фитнеса. Включете го в дългосрочните си планове и нека той се превърне в неизменна част от вашия живот. Опитайте се да промените нагласата си към тренировките и да ходите във фитнеса с настроение и усмивка, а не по задължение.