Ръководство по аеробика и изгаряне на калории

Всеки човек има своя идентичност и едно и също нещо може да има различно въздействие върху отделните хора. Това, че даден спорт или определени упражнения се отразяват добре на ваш приятел, не означава, че именно те са най-добрият избор за вас. Аеробиката е подходящ избор за жени, тъй като натоварва, но не прекалено силово. Съществуват обаче, много разновидности на аеробиката, затова вие трябва да прецените кой вид е най-подходящ за вас. Понякога кардио тренировката е по-интензивна (с по-висок сърдечен ритъм за период от време), следователно и изгорените калории са повече.

Ето и кратък наръчник:

1. Аеробика с високо въздействие (135-160 сърдечни удара в минута). Чрез нея се натоварват големите мускули, с помощта на които тялото често отскача нагоре. Упражненията включват бягане, скокове, скачане, ритници напред. Този вид аеробика е предизвикателство за сърдечносъдовата система.

2. Аеробика с ниско въздействие (133-148 удара в минута). При нея единият крак винаги остава на земята и движенията не се изпълняват толкова интензивно. Упражненията включват ходене, маршируване, клякане, странично скачане, вдигане на колената нагоре, докосване на пръстите на краката и други. Предлага голяма натовареност с намален риск от нараняване.

3. Аеробика със средно темпо (130-140 удара в минута). Предимствата при този вид аеробика са, че се извършва с по-бавно темпо. В допълнение към аеробиката с ниско въздействие, тази разновидност е идеална за практикуване във водна среда или със специфични възрастови групи.

4. Степ аеробика (120-127 удара в минута). При нея се използва специална платформа, с помощта на която се изпълняват определени движения. Упражненията включват основни стъпки, приклякания, стъпки назад и така нататък.

5. Супер степ аеробика (126-138 удара в минута). Този вид аеробика е подобна на степ аеробиката, но се изпълнява с по-бързи темпове. Предназначена е за напреднали трениращи, които трябва да правят упражнения като: клекове, приклякания напред и така нататък.

6. Интервална аеробика (променливи 123-150 удара в минута). Този вид аеробика съчетава редуващи се упражнения с висока и ниска интензивност. Аеробните комбинации са предизвикателство за сърдечносъдовата система.

7. Кръгова аеробика (123-126 удара в минута). Този вид аеробика се основава на комбинация между силова тренировка и аеробни упражнения. Обикновено съотношението е 3 минути аеробика и до минута и половина силова тренировка. Кръговата аеробика подобрява сърдечносъдовата система и увеличава мускулната сила.

8. Успокояваща аеробика (използвайте бавна, релаксираща музика). Движенията са предназначени да удължат мускулите след тренировка и да върнат сърдечносъдовата система към нормалното и състояние. Успокояващата аеробика обикновено съчетава бавно разтягане, дълбоко дишане и бавни ритмични движения с ръцете. Времетраенето ѝ е около 5 минути.