Упражнения за вътрешната част на краката

Жените са склонни да натрупват мазнини в горната, вътрешна част на бедрата, което може да бъде много неприятно като усещане, когато краката им започнат да се трият един в друг, да се потят и да нараняват кожата.

В същото време загубата на тегло точно в тази част на бедрата отнема време. За да намалите мазнините от тази област, трябва първо да започнете с промяна на хранителния си режим (да преминете към балансирана диета), както и да включите някои допълнителни упражнения и кардио тренировки за оформянето на тази зона. Ето и няколко съвета по темата:

1. Интензивна кардио тренировка 

Тя помага за намаляване на мазнините в областта на цялото тяло, включително и на бедрата. Изберете си кардио дейност, която е съсредоточена върху мускулите на долната част на тялото - джогинг, каране на колело или ролери, кикбокс, степаеробика. Тези дейности горят калории и помагат за тонизирането на мускулите на краката и намаляване на мазнините. За 45 минути активно каране на ролери ще изгорите 466 калории, а с бягане - ще изгорите 530 калории (за човек с тегло около 70 килограма).

Снимка: Dreamstime

2. Упражнения с тежести

Упражненията за сила и устойчивост ще ви помогнат да изградите чиста мускулна маса и да намалите депата с мазнини. Тренировките с тежести помагат за изгарянето на повече калории, тъй като изграждате повече мускули. Опитайте клекове (от разкрачен стоеж), които са идеални за вътрешната част на бедрата, но ги изпълнявайте с гири в ръце. За целта правете и упражнения на уредите за крака във фитнеса залата, които натоварват вътрешната част на бедрата. Правете по 12 повторения в три серии на всеки уред.

Снимка: Dreamstime

3. Упражнения от Пилатес

Използването на собственото телесно тегло в съпротивление, също може да намали обиколката на бедрата ви. Става въпрос за всички класически упражнения от Пилатес, които се правят за горната част на краката.

Снимка: Dreamstime

Това са кръгове с краката от стоеж на лакти, ритници отпред и отзад, повдигане на краката от легнало положение и разтварянето им встрани. Всичко това, можете да правите докато си лежите на постелката. Не забравяйте и упражненията на станка, както и тези с опъване на ластици. Можете да добавите и няколко, базирани на кардиото, упражнения като скачане на въже. Така ще тонизирате бедрата си още по-бързо.

Снимка: Dreamstime

4. Йога

Йогата може да ви помогне да стопите мазнините от вътрешната част на бедрата си, като в същото време може да ви вдъхнови да се храните по-разумно и с мярка. Правете позите стол, воин, триъгълник и орел. Добавете йогата към ежедневната си рутина, ако искате да имате по-бързи резултати. Тренировка един или два пъти седмично няма да ви е достатъчна.

Снимка: Dreamstime