12 минути упражнения на седмица са достатъчни

Много по-често се пише и говори за наднорменото тегло на жените. Нека не забравяме обаче, че мъжете са почти толкова суетни, колкото дамите, що се отнася до външния си вид. Така че господата също се нуждаят от напътствия как да свалят излишните килограми. Добрата новина за мъжете е, че ще са им необходими само 12 минути упражнения на седмица, за да подобрят значително своята фигура.

Ново проучване установи, че четириминутната интензивна тренировка три пъти в седмицата е най-подходяща за дебелите мъже с тяло тип „картоф“. Знае се, че редовните упражнения подобряват приема на кислород, което е добре установена мярка за физическа годност. Изследователи от Норвежкия институт установяват, че само три интензивни тренировки на седмица могат да подпомогнат постигането на съществена разлика при неактивните мъже.

Ръководителят на проучването Арнт Ерик твърди, че интензивните упражнения могат да бъдат ефективна стратегия за насищане на тялото с повече кислород. Едно от предимствата на този подход е, че хората лесно могат да включат късите тренировки в ежедневието си. Изследователите тествали промените, настъпващи вследствие на интензивното натоварване. Те установили, че приемът на кислород се увеличил с 13%.

Също така трениращите мъже понижили своето кръвно налягане. Трябва да се отбележи обаче, че най-големи ползи върху своята физическата форма постигат неактивните хора, пише вестник Daily Mail. Не може да се очаква същият резултат при добре тренираните мъже, казва още Арнт Ерик. Резултатите от изследването могат да дадат мотивация на хиляди неактивни мъже да започнат да се грижат за себе си.

А ето и една 10-минутна кардио-тренировка, която със сигурност ще ви поизпоти. Нея може да правите 4 пъти седмично, попадате в сектора на "активните" хора без значение от пола: