Премахнете болките в гърба с йога (видео)

Голяма част от хората работят зад бюро. Часове наред тялото им стои в едно положение и накрая на деня усещат болки в кръста и в долната част на гърба. Колкото и удобен стол да имате, едва ли той ще компенсира обездвижването и положението на тялото в една поза.

Ново немско изследване показва, че тази хронична болка в долната част на гърба може да бъде преодоляна с малко йога. Близо 85 % от американците се оплакват от този дискомфорт, който с времето може да нанесе трайни последици на тялото, пише сп. Clinical Journal of Pain.

Така че учените постоянно търсят начин да облекчат това състояние на тялото, като напоследък обстойно се изследват ползите от йогата.

Причината в нейната ефективност е, че тя е предизвикателство за части от тялото, които обикновените упражнения не натоварват и развиват, казва Дейвид Романели съосновател на „ At One Yoga in Scottsdale" в Аризона. Конвенционалните упражнения развиват силата, но и стягат мускулите. Така че ако не загрявате (разтягате) добре прасците, кръста, гърба и бедрата например, ставате по-податливи на травми.

Ето и едно съвсем просто упражнение, което ще ви помогне да отпуснете гръбначните мускули и да ги разтегнете, така че да преборите сковаващата болка след дългия работен ден.

Съберете краката и изпънете ръцете до тялото, като рамената са отпуснати. Разтворете ръцете встрани и бавно ги повдигайте докато дланите не се докоснат над главата ви. Вдишвайте през цялото това време. Започнете да се навеждате с изправени колена и гръб, докато дланите ви не докоснат пода пред краката ви. Постойте така за момент, докато усетите как гърбът ви се опъва.

За да добавите повече натоварване, може да кръстосате ръце, докато стоите наведени. Когато започнете да връщате тялото в изходна позиция, сгънете леко в колената, за да не се контузите. Отново разтворете ръце в процеса на изправяне, като дланите трябва да се докоснат над главата ви, когато тялото вече е изправено. После отново ги отпуснете бавно.

Вижте упражнението в следното видео: