Качване на стълби и разходка до магазина заместват фитнеса

Вярвате ли, че единственият начин да свалите допълнителните си килограми, се крие в диета и часове във фитнеса? Според ново изследване това не е точно така!

Няма нищо лошо да тренирате усилено няколко дни в седмицата, но ако заетостта ви не го позволява, не се отчайвайте. Учените са установили, че всяка допълнителна минута движение е в огромна помощ за изваяните форми и най-важното е, че това време може да бъде оползотворено ефективно и извън залата.

Изследване на 4500 възрастни показва, че е по-важно колко често тренирате сърцето и белите си дробове, а не продължителността на самата тренировка. Учените обобщават, че няколко интензивни натоварвания на организма имат същия ефект като упражненията у дома или фитнеса. Те могат да бъдат: качване на стълбите, вместо с асансьора; бързо ходене от по-далечния паркинг до сградата или дори тичане, за да не изпуснете автобуса. Ако решите може и да слезете една спирка по-рано, за да повървите с умерено темпо до работата си.

„Установихме, че за поддържане на теглото е важно интензивността и честотата на натоварването, а не продължителността му“, казва д-р Джеси Фан от университета в Юта.

Доброволците в изследването са се сдобили с акселометри – устройства, които могат да измерят точно самото движение и интензивността. Преди да получат малките джаджи, е бил измерен индексът на телесната маса на всеки от тях. Учените установили, че всяка една минута в интензивна активност при дамите намалява техния индекс на телесна маса с 0:07, което е равно на намаляване на теглото с около 190 грама.

На практика това означава, че ако една жена редовно качва стълбите (около 5-10 мин физическа дейност), тя ще тежи с близо половин килограм по-малко от друга с нейните мерки, която се вози на асансьора. При господата съотношението е почти същото.

Всеки две минути ежедневна високо интензивна дейност при мъжете намалява шанса им да затлъстеят с 2 %, а при дамите – с цели 5 %.

Изследването е публикувано в American Journal of Health Promotion. В заключение учените съветват да се увеличи активността дори в рамките на тези малки интервали, което ще повлияе положително на здравето на хората.

Миналогодишно изследване на академик от университета „Абърдий" установи, че кратките и интензивни натоварвания са по-добри за сърцето и неговата защита от дългите тренировъчни сесии.