Навиците, от които трябва да се отървете, докато спортувате

Възможно ли е да прекарвате часове във фитнеса няколко пъти в седмицата, а да не получавате резултатите, които искате? Ако е така, то може би робувате на някои лоши и вредни навици, които възпрепятстват усилията ви, както и отслабването ви. Ето и кои са въпросните навици, които правят спортната ви сесия неефективна.

Застоявате се дълго на кростренажора.

Това е един от най-скучните уреди от оборудването във фитнеса, а също така не е и особено ефективен. Първо, с този уред тялото не прави естествени движения като тичане, навеждане, клякане и скачане, които много по-добре тонизират мускулите. Разбира се, тези плъзгащи, аеробни движения горят калории, но нищо повече.

Този уред е по-скоро добър като край на тренировката ви, а за загрявка започнете със стречинг, скачане на въже и клякания. Няма смисъл да прекарвате на кростренажора повече от 10 минути. Ако търсите друг, по-ефикасен уред, подобен на този, опитайте машината за гребане. Тя поне оформя мускулите на горната част на тялото и на гърба.

Тренирате прекалено дълго време в умерено темпо.

Когато става дума за сериозна и ефикасна тренировка, бавното и умереното темпо няма да ви осигурят „медал на състезанието“. Вместо да тренирате в продължение на един час в лесна, умерена интензивност, най-добре тренирайте половин час, но в бързо темпо. Предизвикайте себе си към едни 30 минути интензивен спорт без прекъсване (или с най-много по 10-15 секунди почивка). Така ще напрегнете тялото си на 100% за 30 мин, вместо 75% за 60 мин, което е за препоръчване.

Отвличате си вниманието от тренировката.

Не се превръщайте в момичето в залата за фитнес, което през цялото време фиксира отражението си в огледалото и оправя нещо по визията си – я косата, я облеклото. Не бъдете и тази, която по време на тренировката праща SMS-и на гаджето или приятелките си, докато вяло прави упражненията. Възползвайте се максимално от времето си във фитнеса или изобщо не ходете.

Правите твърде много аеробни упражнения.

Вярно е, че те изгарят повече калории, но тези кардио упражнения не развиват чиста мускулна маса. Тялото ви няма да стане силно и релефно от този вид тренировка. Освен това изграждането на мускули си има своя скрит смисъл. Колкото повече мускули имате, толкова повече те ще работят през целия ден и съответно ще изгаряте повече калории в ежедневните си дейности.

Пиете прекалено много спортни и енергийни напитки.

Не забравяйте, че те може и да ви дадат енергия и начален тласък, но и ще ви снабдят и с доста калории. По време на всяка тренировка, трябва да хидратирате тялото си, но с чиста вода. Ако се уморявате по време на спортна сесия, опитайте се да хапнете здравословна закуска 45 минути преди тренировка, за да имате повече енергия. Опитайте тост с бадемово масло.

Правите едни и същи упражнение отново и отново.

Когато направите една и съща рутинна тренировка отново и отново, тялото ви ще свикне с нея и тя ще става по-лесна и по-малко ефикасна за вас. Трябва да поемате предизвикателства от време на време с движения, които не са познати за мускулите ви.

Ако усетите, че вашето тяло използва само половината от енергията си, за да изпълни дадена задача, то значи е настъпило време за промяна. На път към съблекалнята, след тренировка, трябва да се чувствате наистина уморени и да сте се изпотили. Най-добре е редовно да променяте вашите тренировки като увеличавате трудността им. Пък и така ще се спасите от скуката!

Тренирате сами.

Ходенето във фитнес залата сама може да бъде страхотно. Ще ви даде време да изчистите ума си, да послушате музика и да се съсредоточите върху упражненията. Въпреки това, тренировката с приятел ще ви държи по-отговорни, към това което правите във фитнеса. Освен това вашият партньор може да направи спортната сесия по-забавна и времето ще ви мине по-бързо. И нека не забравяме силата на добрата стара конкуренция. Ако приятелят ви прави 100 коремни преси, изведнъж ще се почувствате вдъхновени да направите 150.