Защо трябва да слушате музика по време на тренировка

Музиката е едно от вълшебствата на този свят. Много хора казват, че не могат да живеят без любимите си мелодии. Човек може да слуша музика в колата, у дома, на заведение или докато тренира. Всъщност музикалният фон във фитнеса не е нова концепция. Но разбирането за това как любимите ви мелодии влияят положително върху вашата тренировка, не е толкова очевидно.

Изследвания установяват, че слушането на музика от спортисти отвлича вниманието от тяхната „осведоменост на тялото“ или казано по по-прост начин – разсейва ги от болката, която чувстват. Според скорошно проучване не само слушането, но и избирането на конкретни песни оказва по-голям ефект върху ефективността на тренировката. Ето и кои са причините, заради които трябва да се замислите сериозно върху идеята да тренирате с личен музикален плейър:

1. Музиката е добър начин да се разсейвате. Тичането на пътеката или пък въртенето на колело може да бъде много досадно занимание. Когато слушате музика обаче всичко ви се струва по-лесно и приятно. Припявайки любимите си мелодии, времето ви минава много по-бързо. Ако правите силови упражнения пък, ще чувствате по-малко болка.

2. Музиката помага на вашите усилия. Изследване от 2010 година установи, че велосипедистите тренират много по-усилено, когато слушат бърза музика, в сравнение с мелодии с бавен ритъм. Твърде бързите песни обаче също не са добър избор. Идеалният вариант са песни със 120 и 140 удара в минута (bpm), защото с тях се постига максимален ефект.

3. Музиката ви поставя „в зоната“. Всеки човек има „надъхваща“ песен, която му помага да се реши да направи нещо и му дава сили. Често мелодиите се свързват с момента, в който са чути за пръв път. Доказано е, че когато трениращият се вгледа повече в емоционалната страна на песента, той постига по-добри резултати.

4. Подходящият ритъм може да ви помогне да поддържате темпото. Ритъмът на музиката, която слушате по време на тренировка, стимулира моторната област в мозъка. Тази мозъчна зона подпомага самостоятелното изпълняване на упражнения като бягане и вдигане на тежести. Тези времеви сигнали помагат на човек да използва по-ефективно своята енергия, тъй като поддържането на стабилен темп е по-лесно за тялото, отколкото колебанията през цялата сесия.

5. Музиката може да повдигне настроението ви. Тазгодишен анализ установи, че често хората слушат музика, за да променят своето настроение. Участниците от изследването споделят, че песните им помагат да мислят за това какви хора искат да бъдат и по този начин да избягат от настоящето. Без значение какво се е случило преди един час, може да използвате любимите си песни като начин да отхвърлите негативната енергия около себе си.

6. Музиката ви кара да искате да се движите. Изследователи установили, че когато музиката притежава нужните качества, мозъкът се активизира и предизвиква желание за движение у слушателя. Любимите ви песни могат да ви помогнат да издържите цялата тренировка, независимо колко уморителна е тя.