Един час интензивни упражнения = 50 часа ходене

Много хора възприемат разходката до работа като своята ежедневна доза упражнения. Дали обаче това е достатъчно и колко време човек трябва да тренира, за да подобри своето здраве? Според ново проучване един час тренировка на висока интензивност се равнява на 50 часа ходене! Изследването показва още, че един час много интензивно физическо натоварване води до същото количество загуба на мазнини, както два часа упражнения на умерен интензитет.

Изследователи от два австралийски университета измерили ползите за здравето, сравнявайки различния тип натовареност. Те оценявали ефектите върху четири фактора – телесни мазнини и тегло, холестерол, обиколка на талия и бедра, както и фитнес аеробика. Учените изследвали 620 участника, които били подложени на шестседмична тренировъчна програма.

Доброволците били разделени в две групи. Първата група трябвало да изпълнява един час упражнения с висока интензивност три пъти в седмицата. Втората група била помолена да прави 30-минутна умерена тренировка като ходене, например, седем дни в седмицата. След определен период от време учените сравнили при коя група са отчетени по-големи ползи за здравето. Резултатите показали, че първата група, която тренирала интензивно, има по-отчетливо подобрение.

„Ние открихме, че ще отнеме 50 часа ходене, за да се постигне същата аеробна натовареност, както при един час интензивни упражнения“, споделя доктор Линда Нортън. Що се отнася до холестерола, човек трябва да върви пет часа, за да се сдобие със същите ползи, както от един час енергична тренировка. За индекса на телесната маса пък се изискват около осем часа ходене, пише вестник Daily Mail.