Ходенето под наклон оформя по-добре дупето

Ходенето е ефективно упражнение с ниско въздействие, предназначено за горене на калории, намаляване на стреса и подобряване на общото здравословно състояние. Единственият негов недостатък обаче е, че няма да ви помогне да изградите мускули. И все пак нещо толкова малко като промяна на ъгъла по време на вашата „разходка“ може да има значителен ефект за мускулите в долната част на тялото ви, особено дупето. Няма съмнение – ходенето под наклон ще ви помогне да изградите мускули и да тонизирате дупето си, като същевременно с това горите калории.

Мускули

Когато говорим за изграждане на мускулите на дупето, става въпрос най-вече за работа върху седалищните мускули. „Ходенето на равна земя може да бъде добре за вас, но няма почти никакво влияние върху дупето ви“, смята Уейн Уесткот. Човек трябва да насочи усилията си към специфични мускулни групи.

Ефектът на наклона

Ако искате да имате по-стегнато дупе, трябва да добавите наклон в рутинното си ходене. Това е така, защото наклонът добавя естествена съпротива към силата на гравитацията и всяко едно движение е по-трудно. Според треньори, докато човек ходи или тича по наклонен терен, два или три пъти повече мускули се натоварват в долната част на тялото му.

Премахване на излишната мазнина

Изграждането на големия седалищен мускул е само първата стъпка към получаването на желаната форма на дупето. Ако искате ефектът да бъде максимално голям, трябва да тренирате областта под различни форми. Премахването на излишната мазнина в тялото ще направи мускулите на дупето ви още по-видими, а неговата форма – още по-добра. За всяка степен на наклон на пътеката за бягане, тялото ви харчи около 4% повече енергия, като по този начин се увеличава броят на калориите, които се горят.

Практика

Започнете с по-малък наклон, като постепенно с всяка тренировка го увеличавате. Най-добре тренирайте по начина, по който се чувствате най-добре. Опитайте се да ходите без да се държите за дръжките на пътеката, а след това опитайте с бягане за още по-големи резултати. Не забравяйте и за други упражнения, които тренират зоната на дупето.