Как да повишите ефективността на тренировките си?

За да има оптимален ефект от спортуването, е добре да спазвате ред правила, което ще помогне да запазите за дълго ефекта. Това само по себе си пък ще ви служи като стимул за следващите тренировки. Така че, време е да знаете как точно да подобрите действието на тренировките си.

Какъвто и спорт да сте избрали, той трябва да дава резултат във вид на понижаване на телесната маса или превръщането ѝ в мускулна. Ако след известно време спортуване не виждате никакъв ефект, замислете се дали изпълнявате упражненията правилно.

Най-добрият вариант е да тренирате с инструктор, който да следи за това дали работите правилно над тялото си. Може разбира се да ползвате литература или просто да гледате видеотренировки в Youtube, но това не може да замени пълноценната тренировка с треньор. За да избегнете травмите, добре е да сте достатъчно подготвени за самостоятелни занятия със спорт.

Ето кои са основните истини, с които трябва да се съобразите, преди да започнете със сериозните си тренировки.

1. Периодичното изпълнение на едни и същи упражнения понижава тяхната ефективност, независимо от усилията, които полагате. За поддържането на постоянния тонус на мускулите, трябва да сменяте видовете натоварвания с различни упражнения. Различните видове натоварване на мускулните групи пречи те да привикнат към упражненията. Дори безполезните на пръв поглед упражнения натоварват мускулни групи, които преди това не са били включени. Това може да ви помогне бързо да се сдобиете с идеално тяло.

2. Не забравяйте, че периодично трябва да давате почивка на мускулите си. Ежедневните многочасови изнурителни тренировки може да ви докарат травма. Мускулите растат именно в период на отдих, а не по време на тренировка. Ако изпитвате недостиг на сили, скоро няма да имате желания резултат. Тренировки през ден са един оптимален ритъм.

3. Един от фундаменталните фактори, оказващи влияние върху качеството на тренировките, е начинът ви на хранене. Освен, че трябва да бъде балансирана, храната трябва да се поема и в определени часове. Преди тренировка е добре да се храните с въглехидрати, а след тренировка е добре да захраните мускулите с протеини.

4. Интензивната тренировка е съпроводена с обилна загуба на течности от организма. За да избегнете обезводняване, добре е периодично да пиете вода по време на тренировката. Важно е водата да не е газирана и да я приемате не по-рядко от веднъж на 20 минути. При редовни физически натоварвания е необходимо да изпивате по 2 литра вода дневно.

5. Дрехите също влияят върху ефективността на спортуването ви. Те трябва да улесняват движенията ви и да са от специална хигроскопична тъкан, за да ви носят усещане на комфорт, дори когато се изпотите.

6. Времето за спортуване често зависи от графика на заетостта ви. Често това е сутрин или вечер. Ако целта ви е по-скоро да отслабнете, най-доброто време за тренировки е сутрин или вечер преди вечеря. Способността на организма да се адаптира към всякакви условия ни позволява да тренираме когато ни е удобно.