Упражнения за бързо събуждане сутрин

Чели сме в романите, че всеки нов ден е ново начало на живота. Всъщност това е факт. От начина, по който се събуждате, често зависи какъв ще бъде целият ви ден. Някои методи много бързо ще накарат тялото ви да се събуди и ще ви настроят позитивно.

Равномерно дишане

Когато се събудите, не бързайте да скачате от леглото, а полежете около 2-3 минути, докато се настроите за ставането. Най-добре е да започнете деня си, като установите равномерно дишане с помощта на контролиране на дихателното движение. Започнете с гръдно дишане: повдигнете гръдния кош при вдишване, а отпускайте при издишване. Всяко движение трябва да извършвате за около 3 секунди (вдишване – 3 секунди, издишване – 3 секунди). След едноминутно дишане по този начин преминете към коремно дишане със същото темпо и дълбочина. Тук контролът обаче се фокусира върху корема – издувайте при вдишване и свивайте при издишване. Тази процедура с дишането ще ви помогне да се концентрирате по-лесно през деня.

Йога за ставите

Не е препоръчително да се правят активни физически натоварвания веднага след ставане от леглото. Достатъчно е да се протегнете и да правите упражнения за ставите. За тази цел идеална е йогата със специални упражнения за ставите, комплекс за събуждане с името „Приветствие към Слънцето“. За изпълнението на този комплекс не се изискват специална подготовка и физически умения. Ако имате затруднения в изпълнението на някои упражнения, използвайте стол за подкрепа. Упражненията се изпълняват с боси крака и с дрехи, които не ограничават движенията ви.

1. Затворете очи, отпуснете тялото и почувствайте равновесието. Дишайте дълбоко и спокойно.

2. Първото движение е дълбоко поемане на въздух, като едновременно с това протегнете ръцете назад и изтеглете цялото си тяло леко назад.

3. След това направете дълбок поклон напред, в зависимост от това колко гъвкави сте. Може да наведете горната част на тялото плътно към долната или да направите по-лек пасивен наклон напред.

4. Поставете ръцете си на пода от двете страни на краката и направете напад назад, като единият крак остава свит в коляното между ръцете, а другият е опънат назад. Докато ръцете са ви на пода, опънете и другия крак назад.

5. Задръжте дъх и изнесете и другия си крак назад, така че тялото да остане стегнато в права линия.

6. С издишване отпуснете на пода първо коленете, след което гърдите и брадичката. Тазът и коремът остават във въздуха. Освободете ръцете и раменете от напрежението.

7. С вдишване плъзнете цялото тяло напред и нагоре в поза кобра, за да извиете гръбнака назад, а лицето да гледа нагоре. Коремът ви в тази поза е отпуснат на пода, ръцете и раменете – без напрежение.

8. От тази позиция повдигнете таза си нагоре, стъпете на пода с цели стъпала и с издишване прехвърлете тежестта назад максимално, за да разтегнете гръбнака. Врата и раменете си оставете отпуснати.

9. С вдишване стъпете отново с единия крак напред свит в коляното, както в поза номер 4.

10. С издишване преместете и другия крак напред, като горната част на тялото остава свита до долната, както в поза 3.

11. С вдишване се изправете напред и нагоре, след което извийте гръбнака назад, както в поза 2.

12. Съберете ръцете в дланите си отпред пред гърдите и издишайте.