Тонизирай се – част I

Имаш 15 свободни минути сутрин? Направи няколко упражнения за тонус

Не всички успяват да разпределят времето си така, че да им остане цял час, че и повече, за да отидат на тренировка.

Това обаче не трябва да е оправдание да прекарвате дните си пред компютъра, без изобщо да помръднете краче или ръчичка в опит да се постегнете малко.

Упражненията, които ви представяме, можете да правите сутрин преди работа или защо не и вечер, за да разпуснете напрежението.

Корем

Първо упражнение:

Изходна позиция: Легнете по гръб, свийте краката в коленете и ги приближете до гърдите, без да повдигате дупетo от земята. Ръцете са изпънати до тялото.

Изпълнение: Отлепете дупето от пода като приближите коленете към брадичката. Върнете се в изходно положение без да пускате краката на земята, за да не изкривявате гърба.

Направете шест серии по 20 повторения

Второ упражнение

Изходна позиция: Легнете по гръб и свийте краката в коленете. Стъпалата са залепени на пода. Сложете ръцете под главата.

Изпълнение: Приближете левия лакът към дясното коляно, като долната част на гърба не трябва да се отлепва от земята. Върнете се в изходно положение и сменете страните.

Направете общо четири серии, с 20 повторения за всяка страна.

Бедра

Първо упражнение

Изходна позиция: Застанете изправени, с леко разтворени крака, ръцете са до тялото.

Изпълнение: Клекнете и в същото време вдигнете ръцете напред така, че да стана успоредни на пода.

Върнете се в изходно положение.

Направете 4 серии по 20 повторения. Между всяка серия почивайте по половин – една минута.

Второ упражнение

Второто упражнение за бедрата е статично. Опрете гърба на стената и бавно се плъзнете надолу, докато краката се сгънат под прав ъгъл.

Ръцете са отпуснати до тялото, а коремните мускули са стегнати.

В това положение останете 30-40 секунди. След това направете 20-секунда почивка и отново заемете позицията.

Постепенно увеличавайте времето. Трябва да стоите така докато не започнете да усещате напрежение или „парене“ в бедрата.