Тренировка „моята малка черна рокля“

Великата Коко Шанел много отдавна бе казала, че всяка жена трябва да има в гардероба си една малка черна рокля.

Тази дреха никога няма да излезе от мода, стилна е и винаги кара притежателката си да се чувства стилна, секси и елегантна. Проблемът е, че не всяка дама може да си позволи лукс да се появи в подобно облекло заради формите на тялото си. Кройката помага, но не може да направи чудеса.

Чудесата с тялото си може да направите вие с умерено хранене и редовен спорт.

За второто на помощ идва британската фитнес инструкторка на военните Вики Кер. Тя е разработила програма с упражнения, която е нарекла „Моята малка черна рокля“.

Ако изпълнявате тази серия поне 3-4 пъти седмично, още първия месец ще видите невероятните резултати и с гордост и самочувствие ще носите своята малка черна рокля. Да започнем заедно отсега:

Напади в скок

Стъпете напред с единия крак. Гърбът ви трябва да е изправен и не трябва да се навеждате напред. Приклекнете в тази поза, докато задното коляно почти докосне земята. После се изстреляйте нагоре и във въздуха сменете двата крака, така че другият да бъде напред при приземяването ви. Направете 10 подскока в напад на крак.

Клек скок

Разтворете краката малко повече от широчината на раменете ви. Приклекнете с изправен гръб, като отново внимавате да не навеждате тялото си напред и коленете ви да не стърчат пред пръстите на краката. Изтласкайте се с пети нагоре в скок и застанете в изходна позиция. Направете 10-15 повторения.

Мост от легнало положение

Легнете на пода и поставете ръцете опънати от двете страни на таза. Краката са сгънати в коленете, а стъпалата са на пода. Повдигнете таза и задръжте 30 секунди, после отпуснете таза и дупето на пода. Направете 10-15 повторения.

Каране на колело

Както сте в легнало положение повдигнете краката, сгънати в коленете под ъгъл от 45 градуса и започнете да ги въртите във въздуха, сякаш карате колело. Направете 10 повторения от по 30 секунди.

Планк на една страна

Застанете на нисък планк (лактите опират в пода) и леко се извъртете на една страна, така че тялото ви да бъде в една линия, а страничната част на таза да не докосва земята. Задръжте 30 секунди и обърнете страната. Направете по 5 повторения на всяка страна.

Скок с високо повдигнато коляно

Приклекнете и се изстреляйте нагоре, като се постарайте коленете ви да бъдат максимално близо до гърдите. Направете 20 повторения.