Дъмбел не е мръсна дума

Жените предпочитат да посещават групови занимания. Там рядко има мъже, чувстват се добре, заобиколени от други жени със същите проблеми и радостни моменти.

Ако попаднат във фитнес зала, често изглеждат объркани и уплашени. Познати са им предимно кардио уредите и тези, свързани с бедрата и дупето. Останалото е непозната и опасна територия - дъмбели, лостове, дискове, все уреди, които като че ли са запазена територия за мъжете, което изобщо не е вярно.

Да започнем с дъмбелите – това не е мръсна мъжка думичка. Те имат функция на гири, но жените мноооого се плашат от тях. Смятат, че гирите не могат да тежат повече от 1-2, най-много 5 килограма. А дъмбелите са тежки, има и по 20 килограма. И са прави донякъде.

Всъщност разликата е, че гирата е едно тяло, излято от метал. Дъмбелите са сглобяеми и представляват къс лост с поставени допълнително тежести.

Но изглеждат по същия начин, като една тежест. Често ги отъждествяват с гири, каквито напоследък се произвеждат все по-малко и обикновено са леки. Използват се основно при натоварване на горната част на тялото.

Друго често използвано средство за натоварване е дългият метален лост. На него могат да се слагат допълнителни големи тежести (дискове).

Има няколко вида лостове според формата (прави и криви), а дължината и теглото им са пропорционално свързани. Чрез тях се натоварва цялото тяло - ръце, гърди, бедра, прасци и др.

Някои упражнения могат да се изпълняват както с дъмбели, така и с лост. Движението изглежда еднакво отстрани, но не е.

В първия случай (с дъмбелите) всяка ръка работи самостоятелно, докато във втория тежестта се разпределя между двете. Съответно се натоварва различна част от мускула и се постига различен тип ефект.

Тренировките с тежести са основна част във фитнеса. Без тях ефектът от кардио уредите е почти незабележим.

Дъмбелите спомагат за укрепването на костната система и мускулатурата, както и за по-добрата и ефективна работа на сърцето.

Влияят положително върху кръвообращението, метаболизма и общото здраве на човека.

Така че следващият път когато отидете във фитнеса, давайте по-смело с дъмбелите.