8 фитнес мита, които ви пречат да влезете във форма

Вдъхновени от красивите тела, които ви заливат от екрана, онлайн пространството и списанията, вие най-накрая решихте да влезете във фитнес залата. Преди обаче да започнете със своята тренировка е добре да сте запознати с това кое наистина работи и какво влиза в графа „митове“. Вижте едни от най-популярните заблуди, които ще ви попречат да изваете желаното тяло:

1. Тяло се прави само във фитнеса

Можете да ваете мускули навсякъде и то с различни активности. Танци, катерене, гребане, каране на колело, джогинг, каране на кънки и дори обикновена разходка са разход на енергия и тонизиране на тялото. Интензивността и препятствията пък определят доколко ще се поизпотите и ще напрегнете мускулите.

2. Ако жените вдигат тежести, ще станат яки като мъжете

Пълни глупости! Структурата на мъжкото и женското тяло и мускулатура е различна, метаболизмът също. Имайте предвид, че за трупането на много мускулна маса се правят специален тип упражнения с много тежести и допълнително се пият медикаменти в общия случай. Няма как да заприличате на Терминатор, ако вдигате умерено тежести в залата.

3. Резултатите идват още първата седмица

Вероятно сте чували това вдъхновяващо изречение многократно от приятели, които искат да ви мотивират да тренирате. Резултатите идват, но при всеки различно! Не очаквайте чудеса, бъдете търпеливи и дисциплинирани и разбира се следете храната си, защото колкото и да тренирате, ако се тъпчете с вредни и калорични храни, ефектът няма да е „Уау“!

4. Колкото повече се потите, толкова повече отслабвате

Потенето е начин на тялото да се охлади. Ако се потите повече, кантарът може и да ви даде с няколко стотин грама по-малко, но след като пийнете вода и хидратирате тялото, ще видите, че това на практика е само изкарана вода.

5. Колкото повече тренирате, толкова по-добре

Да, има термин като „претрениране“ и той води до контузии, преумора и т. н. Тялото се нуждае поне от 24 часа, за да се възстанови, така че не ставайте фанатици в залата.

6. Добавките са задължителни за да имате ефект в залата

Добавките не могат да заместят пълноценното хранене! В някои случаи може да замените вечеря или обяд с протеинов шейк, но не го правете традиция. Хранете се здравословно и може да добавите някои витамини.

7. Не яжте след тренировка

Хапването след тренировка е важно за възстановяване енергията на мускулите. Препоръчително е да заложите на въглехидрати и протеини, тъй като доказано те подобряват мускулния синтез и възстановяване и потискат кортизола.

8. Тренирайте на гладно и ще отслабнете по-бързо

Тренирането на гладно може да доведе до прилошаване, особено ако се раздавате смело в залата. От друга страна не е хубаво да спортувате и на пълен стомах, за да не ви стане тежко и да повърнете. Ако сте пропуснали основно ядене, хапнете плод или бисквитка, но поне 20 минути преди самия спорт.