Болка в мускулите означава ли ефективна тренировка?

Мнозина изповядват философията, че ако не се скапеш по време на тренировка и след това не усещаш напрежение или дори болка в мускулите, все едно не си направил нищо. Разбира се, ако мускулите са напрегнати и натоварени, те ще „алармират“ по някакъв начин и това е гаранция, че сте поработили с тях правилно. Но нужно ли е да има болка за ефективна тренировка? Какво представляват мускулните болки?