Как да подобрите ефективността на тренировката си

Без значение дали сте фитнес маниаци, любители или от тази група, която счита за постижение факта, че е успяла да се добере до залата, всички искаме едно – най-добри резултати и ефективност от престоя си в нея.

Ето как: Трябва да правите почивка между отделните тренировки! Обратно на повечето разбирания 48-часова почивка между тренировки, натоварващи едни и същи мускулни групи не е достатъчна, за да ги активира. Причината е, че мускулите може да не се възстановят в този период, следователно няма как да ефективно да подпомогнете растежа им.

Експерти смятат, че периодът на възстановяване може да продължи до 5 дни. Почивката не означава да не се упражнявате изобщо. Идеята да се опънете блажено на дивана със сигурност е изкушаваща, но това не е най-добрата почивка за вашите мускули. Дори в дните за отдих, трябва да се движите, за да осигурите добро кръвообращение на тялото.

Движението не трябва да натоварва съответните мускули, а просто да го поддържа в тонус и да им помогне да се лекуват. Можете да заложите на бързо ходене или на плуване.

Претрениране = нараняване Имайте предвид, че ако претоварването на мускулите по всяка вероятност ще доведе до нараняване/възпаление.

Знаете ли, че при всяка тренировка, причинявате разкъсване на мускулите, което вследствие при възстановяване води до тяхното уголемяване? И ако постоянно товарите мускулите си, вие не им давате шанс да се възстановят и да станат по-силни.

Как да разберете кога е време за почивка?

Следете тялото си и то ще ви подскаже кога е време за почивка. Ако чувствате отпадналост, постоянна умора, вероятно е време да починете малко.