Мечтаете за издръжлиовст? Тренирайте интервално

Нашата универсална магия за свежо излъчване и перфектно Тяло е съвсем елементарна – редовен спорт. Да, да, точка.

Знаем, че много от вас използват същото заклинание, но други все не намират начин да го последват.

Често се случва да започнете да спортувате и да не се чувствате толкова добре, колкото ви се иска. Или колкото останалите твърдят. Липсва ви издръжливост, а умората често е причина да не сте достатъчно активни и да се отказвате по-лесно.

Е, американският професор Дейвид Суейн е направил проучване, което показва, че къси, силно натоварващи кардио тренировки значително подобряват издръжливостта.

Той подложил на физическо натоварване няколко групи от хора, като разликата между тях била в интензитета на аеробните упражнения, които правели.

Едната група тренирала интервално в продължение на половин час по 3 пъти седмично.

Тренировката, която представлявала каране на колело, започвала с максимално натоварване. След това участниците в теста се възстановявали с леко каране и това се повтаряло циклично няколко пъти.

Друга група се движела по устойчива програма, без промяна в натоварването. Членовете й тренирали по 1 час 4 пъти седмично.

Останалите групи били с подобна активност с малки разлики във времетраенето на сесиите и натоварването.

Само след месец при първата група два пъти се увеличило използваното количество кислород за разлика от по-слабо натоварените участници в изследването.

Според професор Суейн това означава, че сърцата на интервално трениращите изпомпват повече кръв с всеки свой удар.

А това води до повече издръжливост – тренировката ви може да бъде по-дълга и по-интензивна, без това да ви уморява до смърт.

Подобно натоварване подобрява здравето на сърдечния мускул, подобрява дишането ви и не на последно място – ще изглеждате по-добре от всякога. Звучи идеално, нали?