Най-изпотяващите упражнения

Спешно е. Остава ви само месец до празничния край на годината, който държите да отбележите с много блясък. И в перфектна форма, разбира се. Как да стане това?

Освен със стегнати хранителни навици, най-ефективните упражнения също ще ви бъдат от полза.

Някои видове кардио натоварвания изгарят повече калории от други, което води до по-бързо намаляване на мазнините.

Освен това аеробните упражнения подобряват работата на сърцето, както и кръвообращението, което пък ускорява метаболизма.

И така, ние знаем кои са най-изпотяващите упражнения и ще ви ги споделим веднага. Така ще имате достатъчно време да се подготвите за свежо начало на новата година. Ето ги и тях:

Спининг

Да карате колело, закотвено на едно място, заедно с група жени, никак не е скучно или елементарно.

Всъщност велоергометърът във фитнеса няма нищо общо с колелото за спининг. Двата уреда създават различно натоварване, особено ако към втория прибавите и добър инструктор.

Той наистина може да накара всеки от група от 15 човека да изплези език от изтощение само за 30 минути. За същото време изгаряте средно по 334 калории, което никак не е лошо.

Освен това по време на тренировка можете да увеличите интензитета на колелото си – все едно карате по обратен наклон. Не се колебайте да го направите, защото така ще нарасне и ползата от посещението ви в залата.

Скачане на въже

Не се сещаме за по-евтино и забавно упражнение, което можете да правите практически навсякъде. Имате нужда само от малко пространство и много енергия, това е.

За половин час изгаряте 320 калории, което е страхотно. Лошото е, че скачането на въже е много еднообразно и бързо може да ви омръзне.

Когато овладеете напълно движението, организирайте си клас по скачане заедно с приятелки. Така може би ще бъде забавно за по-дълго време.

Елиптикал

Хубавото на този уред, който донякъде симулира ски-бягане, е това, че натоварва не само краката, а и горната част на тялото. Така не само се изгарят мазнини, а и мускулите се стягат доста добре. Пък и движението не се отразява зле на ставите ви, както голяма част от другите кардио занимания.

За 30 минути премахвате 320 калории, а ако правите интервални тренировки ще увеличите още повече разхода на енергия.

Степ аеробика

Абсолютна класика, станала особено популярна през 80-те години на миналия век. Упражненията, които включва, са интензивни, често има и танцови стъпки, което действа тонизиращо на цялото тяло.

Става адски забавно, когато добавим и енергичната музика, която подобрява настроението ви. Така неусетно ще се отървете от около 255 калории средно за половин час.

Плуване

Това е един от най-добрите спортове за цялото ви тяло. Не натоварва ставите и е много приятен.

Добре е да имате предвид, че плуването в топла вода ускорява термогенезата – това е вътрешния процес по изгаряне на мазнините в тялото.

За 30 минути унищожавате 223 калории, а това число расте, ако плувате на място. Освен това честата смяна на стила на плуване също ще ви помогне да изгорите повече излишни единици.