Домашни методи за перфектна форма

Всички знаем, че кардио тренировките са страхотен начин да подобрим здравето и формата си. Активното движение укрепва сърцето, забързва метаболизма и стопява излишните мазнини.

Да, обаче е доста еднообразно да редувате постоянно пътеката и елиптикала във фитнеса и от време на време да плувате или да се пускате шеметно по заснежените писти.

Сега е моментът да използвате алтернативни методи, за да върнете тръпката от редовните си тренировки.

Няколко доказано ефективни и в същото време забавни занимания ще ви инжектират онази мотивация, от която се нуждаете постоянно.

Не се колебайте да опитвате нещо ново всеки път или да редувате с обичайните си тренировки.

Тъй като човешкото тяло се приспособява изключително бързо, всяка изненада ще му се отрази положително и тонизиращо.

Най-хубавото е, че всички тези упражнения можете да правите у дома, с любимата си музика и когато имате време за тях.

Само за 15 минути дневно значително ще ускорите резултатите от традиционните занимания, които вероятно ви отнемат повече време и внимание.

Ето и какво имаме предвид:

Ходом, марш

Застанете изправени – с изпънат гръб и поглед, насочен напред. Вдигнете десния си крак, сгънат в коляното, към лакътя на свитата си лява ръка. След това повторете с другия крак и дясната ръка.

Поддържайте интензивно маршово темпо за 30 секунди, след което ускорете максимално за минута и половина. Намалете отново темпото за още 30 секунди и отдъхнете за малко.

Повтаряйте този цикъл поне 10 минути.

Скок-подскок

Подскачайте 15 секунди, размахвайки ръце във въздуха. Най-добре би било, ако можете да го правите в движение, а не на място. След това си починете за 15 секунди.

Повтаряйте този цикъл 2 минути, а когато ви стане леко – 4. Можете и да увеличите подскачането на 20 секунди, а почивките да бъдат по 10 секунди.

Кикбокс

Можете да си спретнете мини тае-бо тренировка с елементи на задъхване и обилно изпотяване, които са и основната цел на кардио заниманията.

Докато подскачате леко на място, удряйте във въздуха пред себе си първо с лявата, а след това с дясната ръка, с всяка по 30 секунди.

След това ритайте странично първо с единия крак, а след това с другия, отново по 30 секунди във всяка посока.

Повторете сериите общо 3 пъти, но се старайте да не почивате между тях. Ако разполагате с боксова круша, задължително я включете в тренировката си.