Глътни корема. Бързо, стегнато и трайно 1

Лицева опораЗаемете позиция за лицева опора, сгънете ръцете в лактите и се подпрете на тях. Тежестта на тялото ви се поема от предмишницатаВ същото време краката са опънати назад и тя

1 / 4

6 седмици. Точно толкова ви трябват, за да стегнете мускулите на корема, при това без нито една коремна преса.

Не сме болни от нов грип, който се отразява на мисловната ни дейност, спокойно.

Просто някои специалисти са на мнение, че е по-добре да правите упражнения за целия торс – гърдите, корема, гърба, вместо за отделни мусукули.

Според тях локални движения като коремните преси нямат достатъчен ефект, тъй като засягат един от най-изолираните мускули в тялото, а той, дори и тонизиран, може да не се вижда под слоя подкожни мазнини.

Ето защо Рейчъл Косгроув, американска фитнес-инструкторка, е разработила система от упражнения, които натоварват мускулите на целия торс, че даже и на краката и дупето.

Тя смята, че така се изгарят повече калории, а в комбинация с интензивни кардио занимания се стопяват и подкожните мазнини.

Изпълнявайте програмата минимум 3 пъти седмично, най-добре в непоследователни дни.

В Галерията са упражненията, с които можете да започнете. Те се изпълняват около 3-4 седмици, след което трябва да ги смените с нови движения, които също ще представим скоро.

Започвайте всяка тренировка с леко загряване – от 3 до 5 минути, а след това продължавайте с кардио. За динамичната част от програмата отново ще помогнем с каквото можем.

А сега вижте първите 4 упражнения – за начинаещи. През кафявото бутонче, което няма търпение да ви изстреля към тях.