Знаем, че косопадът може да бъде плашещ – особено когато е трудно да се разбере какво количество е нормално. Освен това, не е забавно да се погледнеш в огледалото и да осъзнаеш, че пищните ти кичури не са толкова гъсти, колкото са били преди.
И въпреки че изтъняването е доста често срещано – около 40% от жените ще го изпитат, преди да навършат 50 години – то все пак може да ви накара да се чувствате сякаш здравето и външният ви вид са извън вашия контрол. В крайна сметка, някои от най-честите причини за косопад сред жените са свързани с генетиката, възрастта или хормоналните промени, които рядко могат да бъдат под вашия контрол.
Но не се притеснявайте. Съдбата на вашите коси не е напълно извън силите ви. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете още сега, за да намалите шансовете си за косопад.
Променете прическата
Снимка: iStock
Що се отнася до тракционната алопеция, която се среща при жени, чиито прически или практики постоянно оказват голям натиск върху косата (например стегнати плитки или опашки), простото променяне на прическата ви, така че да не оказвате твърде голямо напрежение върху корените, може да бъде изключително полезно.
По подобен начин, трябва да сте внимателни и за постоянното химическо увреждане на косата ви чрез боядисване, къдрене или релаксанти. Те могат да компрометират здравината на косата ви, правейки я по-податлива на увреждане от стегнати прически.
Внимавайте с шампоана
Снимка: iStock
В днешно време е модерен съвет да миете косата си възможно най-рядко, но това може да не е правилният подход, ако се борите с косопад. Развитото мислене е, че по-честото миене е правилният път – и дори има шампоани, специално разработени за борба с изтъняването на косата.
Когато се позволи натрупването на мазнини, мръсотия и замърсители върху скалпа, те могат да запушат космените фоликули и да повлияят на растежа на косата. Затова се уверете, че редовно почиствате косата си с нежен шампоан, който не изсушава косата. Също така е добре да помислите за разумното използване на топлинни инструменти за оформяне, за да защитите косъма от накъсване и изтощение.
Грижете се за себе си
Снимка: iStock
Освен тези специфики, най-добрите неща, които можете да направите, за да се подготвите за успех с косата, са общи съвети за здраве и уелнес, които не са особено новаторски. С две думи казано – това, което е добро за цялостното ви благополучие, е добро и за косата ви. Тренировките и управлението на стреса, доколкото можете, гарантира, че имате възможно най-добрата коса и максимално използвате генетичната си предразположеност и възраст.
Поддържането на стреса под контрол, по-специално, предотвратява покачването на нивата на кортизол, което помага потенциално да се избегне телогенен ефлувиум, който се класифицира като пристъп на внезапно, неочаквано появяване на косопад. Макар че е разбираемо по-лесно да се каже, отколкото да се направи, намирането на техники за управление на стреса, които работят добре за вас – независимо дали става въпрос за упражнения, медитация, йога или водене на дневник – е от първостепенно значение.
Обърнете внимание на храненето
Снимка: iStock
Въпреки че в интернет се говори много за това кои витаминни дефицити причиняват косопад, отговорът не е съвсем категоричен. Витаминните дефицити (по-специално витамин D, желязо и цинк) със сигурност могат да играят поддържаща роля в допринасянето за косопада, но е малко вероятно да са единствената причина за драматично изтъняване на косата, тъй като средностатистическата диета покрива повечето от хранителните ви нужди.
Въпреки това, витаминният дефицит определено няма да помогне, ако вече сте предразположени към косопад. Именно затова експертите смятат, че е добра идея да си направите кръвни изследвания, да се храните балансирано и да приемате мултивитамини. Има и някои доказателства, които сочат, че увеличаването на приема на протеини може да има положителен ефект върху растежа на косата. Имайки предвид всичко това, опитайте се редовно да консумирате плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, чисти протеини и здравословни мазнини.
Както виждате, няколко малки промени в рутината ви могат да донесат големи ползи за качеството и гъстотата на косата.