Кажете „сбогом“ на уморената кожа: 10 съвета от експерти

Смърт. Данъци. Стареене. Това са три неща, които са напълно неизбежни. И що се отнася до стареенето на кожата в частност, не е тайна, че то се появява когато си поиска, без предупреждение. 

Например, един човек може да забележи упорити тъмни петна, които се появяват по лицето му след години на незащитено излагане на слънце. При някой друг, течението на времето може да се прояви под формата на бръчки тип „пачи крак“, които имат странна прилика с бръчките по лицето на майка му. Тези вариации в неизбежния процес на стареене се свеждат до вида стареене, казват експертите.

"Нещата, които ни карат да остаряваме, се разделят на две широки категории – външни и вътрешни фактори", обяснява дерматологът д-р Кавита Маривала. Казано по-просто, можете да групирате причините за стареенето в неща, върху които имате контрол – като излагане на слънце, тютюнопушене и продуктите за грижа за кожата, които използвате - и фактори, които са до голяма степен извън вашия контрол, като например генетиката, с която сте родени.

Разбирането на видовете стареене, с които кожата ви се сблъсква, може да ви помогне да изпреварите процеса и да предприемете информирани стъпки, за да го забавите. Така че, макар да не можем да спрем напълно времето, можем да направим видимите ефекти от стареенето по-малко забележими с правилната комбинация от ежедневни навици, съставки за грижа за кожата и стратегически процедури при специалисти. 

Тук експертите обясняват как да идентифицирате признаци на външно и вътрешно стареене и споделят подкрепени с доказателства стратегии за борба с всеки тип. Така че, считайте това за пълно ръководство за постигане на по-млада кожа както отвътре навън, така и отвън навътре. Вашият набор от знание за дълголетие на кожата е напът да стане много по-голям. 

Как да забавим външното стареене

Снимка: iStock

Външните фактори могат да окажат сериозно влияние върху кожата ви и да допринесат за преждевременно стареене - това е неоспорим факт. Независимо дали става въпрос за увреждания, причинени от излагане на ултравиолетовите лъчи на слънцето, или замърсяване на въздуха от околната среда, може да се почувстваме сякаш светът около нас атакува кожата ни от всеки ъгъл. 

И макар че не можете да кажете с точност дали дадена бръчка е причинена от външен или вътрешен фактор, има някои признаци, за които трябва да внимавате. Основната индикация е неравномерността. Външните агресори създават оксидативен стрес, увреждане на ДНК и разграждане на колагена по по-неравномерен начин. Това може да се превърне в неравномерна пигментация, като слънчеви петна, фини линии и дълбоки бръчки на местата, които често са изложени на слънце (като лицето, шията и ръцете), съчетани с гладка, по-млада кожа на скрити зони и големи пори, подчертани от тънка, отпусната кожа. 

За щастие, има много неща, които може да направите, за да смекчите щетите чрез изборите, които взимате всеки ден, и продуктите, които включвате в рутината си. 

Ето някои проактивни стъпки, които можете да предприемете още сега. 

1. Носете слънцезащитен крем всеки ден

Снимка: iStock

Вероятно вече сте добре запознати с важността на ежедневното носене на слънцезащитен крем върху лицето и тялото. Независимо дали работите в офис, или прекарвате целия ден навън, използването на слънцезащитен крем е абсолютно необходимо за забавяне на стареенето на кожата и намаляване на риска от потенциално фатални ракови заболявания на кожата.

Ето кратко ръководство защо е толкова важно - Когато кожата ви е изложена на слънчевите UV лъчи, това лъчение уврежда ДНК-то в кожните клетки и разгражда протеини като колаген и еластин, които са от решаващо значение за поддържането на еластичност и стегнатост на кожата. С течение на времето, усиленото излагане на слънчевите лъчи и естественият процес на стареене карат кожата да се уврежда повече, отколкото може да поправи сама. В резултат на това остават признаци на стареене като фини линии, бръчки, груба текстура на кожата и тъмни петна. И макар че тези козметични проблеми могат да бъдат причинени и от други фактори, изследванията показват, че излагането на слънчевите ултравиолетови лъчи може да допринесе за до 80 процента от видимото стареене на кожата.

Но не се паникьосвайте! Решението на този проблем е елементарно. Намерете широкоспектърен слънцезащитен крем, който обичате да носите и има слънцезащитен фактор (SPF) поне 30 – това е препоръчителното за ежедневна употреба, за да се гарантира адекватна защита на кожата ви.

След като сте избрали слънцезащитен крем, не забравяйте да го нанасяте ежедневно, 365 дни в годината, независимо дали вали, или грее слънце, защото постоянството е това, което наистина има значение тук.  И макар че може да сте заети с нанасянето на слънцезащитен крем на всеки сантиметър от лицето си, не забравяйте да покажете малко грижа и за врата, гърдите и гърба на ръцете си. За допълнителна сигурност, помислете за инвестиране в слънцезащитен крем за тяло, за да защитите и крайниците си.

2. Добавете антиоксидант в рутината си

Снимка: iStock

Преди да нанесете слънцезащитния си крем, нанасянето на слой локален антиоксидант предлага допълнително ниво на защита от агресорите на околната среда. Така че, ако искате да осигурите на кожата си малко допълнителна застраховка, това е ценно допълнение към вашата рутинна грижа за кожата. Има няколко антиоксиданта, от които да избирате, като витамин Е, ниацинамид и бакучиол, но дерматолозите предлагат да заложите на класиката - витамин С, защото той се хвали с редица доказани ползи, като стимулиране на производството на колаген, изсветляване на тена чрез ускоряване на обновяването на кожните клетки и, подобно на всички антиоксиданти, улавяне на нестабилни молекули в околната среда, които увреждат кожата с течение на времето, намалявайки това, което експертите наричат оксидативен стрес. 

Важно е да внимавате и как съхранявате продуктите с витамин С. Трябва да са в непрозрачна и херметически затворена опаковка, защото витаминът (и антиоксидантите като цяло) са нестабилни - окисляват се бързо, когато са изложени на кислород, светлина и вода, което може да направи продукта безполезен, преди изобщо да достигне до кожата ви. Когато използвате капкомер, продуктът ви се окислява всеки път, когато е отворен, и е изложен на околния въздух. 

3. Внимавайте с овлажнителя

Снимка: iStock

Кожната бариера е най-външният слой на кожата. Нейната задача е да предпазва кожата от агресорите на околната среда и да задържа полезните неща, като хидратацията, в нея. Един от най-лесните начини за постигане на това е чрез използването на добър овлажнител. 

Хидратирането също не е стъпка в рутината ви за грижа за кожата, която да пренебрегвате, защото компрометираната бариера може да доведе до признаци на стареене като сухота, фини линии, матов тен и лющене. И въпреки че е стъпка, която звучи много проста и лесна, избирането на правилен овлажнител е малко по-объркващо, отколкото си мислите, тъй като на пазара вече има множество опции, които ви разколебават. 

За да стесните избора си само до най-доброто от най-доброто, д-р Маривала предлага да избирате формули с множество видове липиди или мазнини, които имитират това, което се среща естествено в кожата ви. Затова проверявайте етикетите на съставките за съставки като серамиди, сквалан и мастни киселини като линолова киселина.

И имайте предвид, че кога и колко често хидратирате също е важно. Ако кожата ви е много чувствителна и зачервена, хидратирайте два пъти вечер: веднъж, когато се приберете от работа, и веднъж преди лягане. Това е оптимално, защото механизмите за възстановяване на бариерата са най-активни през нощта, според изследванията, така че нощното хидратиране ще ви позволи да извлечете най-много ползи.

Възможно е обаче да използвате твърде много овлажнител, което може да доведе до редица кожни проблеми, като акне, кисти и подпухналост. Така че, като общо правило, опитайте се да избягвате използването на повече от една супена лъжица овлажнител на ден.

4. Включете лечение при професионалист

Снимка: iStock

Една стабилна, доказана рутина за грижа за кожата може да бъде чудесен начин да обърнете времето и да влеете малко допълнителна любов в кожата си. Но в крайна сметка, локалните продукти могат да помогнат само до определена степен. И точно тук се намесват целенасочените процедури, които помагат за запълване на празнините и засилване на резултатите. 

В света на естетиката се наблюдава изместване от процедури, които по-драстично променят външния вид на хората – като лифтинг на лицето, ринопластика и лазерни процедури, които локално третират признаци на стареене – към процедури, които се фокусират по-холистично върху подобряването на качеството на кожата. Вместо неща, които просто премахват слънчево петно ​​или бръчка и по същество поставят лепенка върху проблема, най-новите лечения наистина се опитват да обърнат причините за това, което ни кара да изглеждаме по-възрастни.

Що се отнася до регенеративните процедури за удължаване на живота на кожата, наистина имате огромен избор. Други популярни варианти включват микронидлинг и радиочестотен микронидлинг - минимално инвазивни процедури, които стимулират производството на колаген и еластин чрез създаване на малки, контролирани наранявания в кожата - както и монополярна радиочестота, неинвазивно лечение, което използва топлинна енергия за постигане на подобни регенеративни ефекти по-дълбоко в кожата.

5. Тренирайте

Снимка: iStock

Движението е лекарство – това е очевидно. Десетилетия изследвания са установили ползите му за здравето на сърцето, риска от диабет, риска от рак и цялостното дълголетие. Но знаехте ли, че упражненията – по-специално силови тренировки – са полезни и за кожата ви?

Точно така… имате още една причина да започнете да вдигате тежести. Това помага за запазване на мускулната маса, поддържа метаболитното здраве и подобрява кръвообращението. Също така допринася за доставяне на хранителни вещества и цялостна функция на кожата с течение на времето. 

Силовите тренировки не само изграждат мускули, но и помагат за забавянето на стареенето. 

6. Не пушете

Снимка: Pixabay

Не е изненадващо, че пушенето е вредно както за общото ни здраве, така и за кожата ни в частност.

Този вреден ефект върху външния вид на кожата се дължи на тютюневия дим, който нарушава способността на кожата да произвежда колаген, като същевременно увеличава производството на ензими, които разграждат протеина, според проучвания. Доказано е също, че цигареният дим съдържа химикали, които затрудняват задържането на влага от кожата, увреждат кожната бариера и водят до по-сух, раздразнителен, тънък и отпуснат тен. И сякаш това не е достатъчно тревожно, пушенето също така ограничава притока на кръв към кожата, което затруднява кожните клетки да получат всички хранителни вещества, от които се нуждаят, за да работят на пълни обороти.

Но този принцип се отнася не само за цигарите. Има химикали и замърсители, които идват с всякакъв вид излагане на дим. В превод: пушенето на марихуана и употребата на вейпове може много добре да допринесат за стареенето на кожата по същия начин, както цигарите.

Изследванията върху ефектите от вейпинга или пушенето на марихуана са сравнително ограничени в сравнение с цигарите, но това, което знаем, не е обнадеждаващо: Проучванията показват, че електронните цигари могат да забавят заздравяването на рани по кожата, да увеличат възпалението и да влошат кожни състояния като екзема. Някои изследвания свързват пушенето на марихуана и с ускорено стареене, въпреки че се смята, че основният двигател на това е самият акт на пушене, а не канабисът.

Така че, ако това, което търсите, е по-младежки тен, помислете за това да се откажете от навика си да пушите. Кожата ви (и белите дробове) ще ви благодарят.

Как да забавим вътрешното стареене

Снимка: iStock

За разлика от външното стареене, неговият вътрешен аналог може да се разглежда като естествен биологичен процес, който всеки един от нас ще се поддаде с времето. Това е по същество стареенето, което нашата генетика ни е програмирала да преживеем – и то се случва независимо от външни фактори, като например колко време прекарваме на слънце, колко старателно се предпазваме от замърсяване или колко стъпки включваме в рутинната си грижа за кожата.

Вътрешното стареене обикновено се проявява като постепенно изтъняване на кожата и загуба на еластичност. Това се случва поради постоянен спад в производството на колаген с течение на времето. Интересното при вътрешното стареене е, че преди сме смятали, че генетиката е голям определящ фактор за стареенето, който не може да бъде променен, казва д-р Маривала – нещо като инструкция за употреба, която не може да бъде редактирана.

Но с научаването на повече за епигенетиката, науката за това как поведението и факторите на начина на живот могат да повлияят на начина, по който нашите гени се изразяват, изглежда все по-вероятно да можем действително да променим начините, по които тялото ни реагира на стресови фактори като възпаление и течението на времето, обяснява д-р Маривала, и от своя страна как функционира и изглежда кожата ни.

Също така си струва да се отбележи, че присъщото стареене не се случва само на кожата – то в крайна сметка засяга всяка органна, тъканна и клетъчна функция с течение на времето. Това означава, че правенето на неща в подкрепа на цялостното ви здраве вероятно е полезно и за здравето и външния вид на кожата ви.

Ето разбивка на няколко конкретни стъпки, които можете да предприемете.

1. Хранете се здравословно

Снимка: iStock

Само по себе си това не е най-революционната новина, но храненето и диетата наистина играят огромна роля, когато става въпрос за забавяне на вътрешното стареене. Всъщност има нововъзникваща област на изследване, посветена на изследването на това как определени естествени химични съединения в храните влияят върху начина, по който гените се изразяват, и от своя страна как протича вътрешният процес на стареене. Тя се нарича епинутриция.

Знаем, че консумацията на силно възпалителна диета е свързана с ускорено разграждане на колагена и стареене. Същото важи и за диетите с високо съдържание на мазнини, които също са свързани с по-бавно заздравяване на рани по кожата, както и с повишен оксидативен стрес и повече кожни възпаления, показват изследванията.

И за всички, които обичат сладкото, имам лоши новини - консумацията на захар задейства образуването на крайни продукти на напреднала гликация или AGEs - съединения, които могат да се натрупват върху колагеновите и еластиновите протеини и да им пречат да поддържат кожата гладка, еластична и младежка. 

Решението? Фокусирането върху храни, богати на антиоксиданти като витамин С, както и източници на омега-3 мастни киселини, е ключово за борбата с възпалението. Същото важи и за консумацията на много протеини, които осигуряват градивните елементи, необходими за изграждане на колаген и поддържане на структурата на кожата. Ако приемът е твърде нисък, тялото дава приоритет на основни функции, което може да доведе до по-тънка и по-малко еластична кожа. 

Така че, считайте това за зелена светлина да се отдадете на храни като сьомга, печени зеленчуци, киноа и листни зелени салати, само за да посочим няколко примера – тенът ви ще бъде доволен от това.

2. Следете хормоните

Снимка: iStock

С напредване на възрастта при жените, хормоналните промени са очаквани. Но следенето им може да ви помогне да се ориентирате как ще поддържате кожата си, за да изглежда тя по най-добрия начин. 

Драстичните хормонални промени могат да повлияят на тена ви по различни начини, но намаляващите нива на естроген, които се случват, когато запасите от фоликули в яйчниците намаляват по време на менопаузата, могат да бъдат особено притеснителни. Често това води до по-суха и по-тънка кожа, както и до намалена еластичност, която може да направи тена ви по-отпуснат. 

Намерете лекар по функционална медицина, на когото имате доверие, и си правете обстойни годишни кръвни изследвания. Този вид преглед може да разкрие точно каква хормонална подкрепа може да ви е необходима, както и добавки или промени в храненето, които може да са най-полезни за вашата кожа. 

3. Регулирайте циркадния ритъм

Снимка: iStock

Вашият циркаден ритъм – вътрешният 24-часов часовник, който регулира почти всеки биологичен процес в тялото ви, включително възстановяването и обновяването на кожните клетки – е по-свързан с това как изглежда тена ви, отколкото си мислите. Когато той бъде нарушен от фактори като нередовен сън, стрес, гледане на екрани късно през нощта или дори консумация на алкохол или кофеин близо до лягане, нивата на хормона на стреса кортизол могат да започнат да се покачват рязко.

А изследванията показват, че когато вътрешните нива на кортизол се повишат, кожата може да стане по-малко еластична, да загуби влагата, която я поддържа плътна, и да стане по-склонна към промени в текстурата и бръчки. Това може да се прояви и като подуване около очите, подпухнал вид и загуба на блясък.

Но няма как да очакваме всеки ден да е безгрижен. И не винаги е реалистично да си лягаме и да се събуждаме по едно и също време. Но има един бърз съвет за борба с негативните последици от нестабилния циркаден ритъм и повишения стрес - слънчевата светлина. Излагането на слънчева светлина в ранните сутрешни часове помага за възстановяване на баланса на циркадния ритъм. Това е така, тъй като мозъкът ви разбира, че денят е започнал. Това, от своя страна, по-добре контролира отделянето на кортизол и може да успокои възпалението. 

Така че, ако графикът ви го позволява, нанесете слънцезащитен крем и направете кратка разходка навън сутринта. Освен че регулира вътрешния ви биологичен часовник, само 10 или 15 минути навън ще ви осигурят достатъчно витамин D, за да поддържате оптимално здраве на кожата.

4. Прекарайте време с приятели

Снимка: iStock

Съвсем ясно е, че стресът не е добър за психическото или физическото здраве. Така че намирането на начини за намаляване на този стрес може потенциално да помогне за забавяне на вътрешното стареене и от своя страна да ви даде по-гладък и по-младежки тен. Инвестирането на време във висококачествени, смислени лични взаимоотношения изглежда е сигурен начин да направите точно това, показват проучванията.

Чувството за самота е силен двигател на повишен кортизол и системно възпаление. Но прекарването на време с любими хора се бори и с двата ефекта, казват експертите, като помага за запазване на естественото здраве на кожната бариера и запасите от колаген. Освен това проучванията показват, че една стабилна и смислена социална мрежа може също да намали биологичната възраст на вашите клетки.

Така че, вместо да се взирате в екран, висейки в социалните мрежи, докато очите ви изсъхнат, помислете да излезете навън със семейството, приятелите или други близки, за да се посмеете добре. Считайте това за вашето разрешение да пътувате с момичетата, да излезете на неделен обяд с родителите или да се разходите с любимия си съсед. Може да бъдете уверени, че това е полезно както за мозъка, така и за кожата ви. 

За още съвети за здраве и красота последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook