Как да станете ранобудник, ако сте нощна птица

Може ли една „нощна птица" да се научи да става рано за работа? Има начин и той е да се научите да спите по-дълбоко и по-пълноценно и да направите сутрините си по-приятни.

Не всички хора стават в ранно утро с усмивка и бодро изражение и дори имат време за сутрешен джогинг в парка, преди да се отправят към службата (за която никога не закъсняват).

По-голямата част от нас се будим с помощта на будилник, отлагаме ставането за „след още пет минутки", трудно се измъкваме от кревата, дремем над чашата с кафе и после с неимоверни усилия се отправяме към работата (за която често закъсняваме).

Истината е, че ако по природа не сте ранобуден, животът ще ви принуди да станете. Все пак по-добрият начин е да го направите по-плавно и естествено и да намерите положителните страни на новото си аз.

Ще видите, че ако ставате по-рано, денят ви ще е по-дълъг, ще имате време за спорт, ще отхвърляте и повече семейни ангажименти.

А ето и нашите съвети как можете да го постигнете:

- Лягайте си по-рано вечер. Дори да сте от малкото хора, които могат да оцелеят с по-малко от пет часа сън, това време не е достатъчно, ако искате да имате достатъчно енергия през деня. Не можете да очаквате, че ще заспите в полунощ и ще се събудите свеж в 5 часа сутринта. Създайте си навик да спите поне по 8 часа на нощ.

- Ако не ви се доспива, когато си лягате по-рано, опитайте се да ограничите кофеиновите напитки през деня, особено след 16 часа. Пробвайте да се отпуснете преди сън с топла вана и чаша билков чай. Изгасете телевизора и компютъра, ако пречат на съня ви и обратно – оставете ги да работят, ако ви действат приспивателно.

- Мотивирайте се за ставане. Когато, събуждайки се, се намирате между, уютните и топли пухени завивки, сигурно ще ви е трудно да скочите с ентусиазъм от леглото. За това трябва да мотивирате ставането си с нещо приятно. Направете си среща за утринна тренировка с някой приятел, купете си от предната вечер (или си пригответе) вкусна закуска. Помислете си и за други неща, които евентуално бихте очаквате с нетърпение сутринта.

- Запишете си час за фризьор, маникюр, масаж, солариум за най-ранния възможен час.

- Помислете за ползите от ранното ви ставане – ще хванете изгрева, ще имате време да си поседите сам и да медитирате, няма да се налага да бързате за работа и да се стресирате допълнително, ще имате време да си вземете душ, да си измислите интересен тоалет, ще успеете да свършите и някакви административни задачи в учрежденията, ще избегнете трафика и т.н.