Лесни начини, с които ще спрете да забравяте

На всеки му се случва от време на време да иска да каже нещо, то да е „на върха на езика му", но така и да не успее да се сети, какво точно е. 

Ново изследване, публикувано в списание „Proceedings of the Royal Society B", показва, че почивките между упражненията/работата/занятията и т.н. ги правят по-ефективни, отколкото ако сте ангажирани с тях нон-стоп.

Изследователите разделили участниците в изследването на различни групи и ги помолили да научат една трудна задача на компютъра, като им дали два дни. Тези, които си взимали по един час обедна почивка между обучителните сесии, за разлика от тези, които не се възползвали от почивката, показали по-голяма точност.

Защо е така? "Изучаването на нови умения е процес, който предизвиква нагаждане на мозъка", казва водещият автор на проучването д-р Джоуел Пиърсън от Университета на Нов Южен Уелс.

„Ако информацията не е достатъчно затвърдена, или все още не е прехвърляна от краткосрочната към дългосрочната памет, то новите знания могат лесно да се изпарят. За да може тази информация да отиде на това място в мозъка, където ще остане по-дълго време, на мозъка му трябва почивка."

И така, какво трябва да направите, ако графикът ви не ви позволява, да си дадете едночасова почивки по време на работа? Опитайте тези трикове за подобряване на паметта:

1. Не забравяйте да закусите

С правилните храни (кисело мляко, овесени ядки, яйца) можете да поддържате мозъчните си клетки здрави и да забавите старческите болести, свързани с упадъка на познавателните способности. Най-важното хранене за деня е около 9 часа сутринта – не го пропускайте!

2. Опитайте се да спите по-качествено

Доказано е, че сънят играе решаваща роля в обединяването на възприятията и уменията. Например, участниците в същото проучване, които са били лишени от сън след първоначалното обучение не са успели да покажат особено подобрение в знанията си на другия ден. Ето защо трябва да намерите начин да подобрите нощния си сън.

3. Спортувайте по-често

Екип от Университета в Илинойс твърди, че аеробните/кардио упражнения увеличават скоростта и остротата на мисълта, както и реалния обем на мозъчната тъкан. Достатъчно е да ходите в бърз ритъм най-малко 50 минути, три пъти седмично, за да дадете тези преимущества на мозъка си.

4. Изплюйте дъвката

Изследователи от Университета в Кардиф, Великобритания, твърдят че дъвченето на дъвка действително накърнява краткосрочната памет. Вместо това дъвчете храни, които могат да подобрят мисълта ви и да стимулират паметта ви като канела, боровинки и ябълки.