Правенето на тези 5 неща след 19 часа ще промени живота ви

Вашите вечерни часове са толкова важни и ценни за усещането ви за благополучие, че е престъпление да ги пренебрегвате. Много хора са склонни да прекарват вечерите си в безсмислено превъртане на социалните медии, гледане на телевизионни предавания или работа до късно. Вечерите обаче представляват уникална възможност да се отпуснете, да помислите за себе си и да зададете тона за предстоящия ден. Включването на специфични навици в тази част на деня ви може значително да повлияе на вашето психическо благополучие, производителност и цялостно удовлетворение от живота.

А ето пет неща, които трябва да правите след 19 часа, ако искате да промените живота си към по-добро:

1. Саморефлексия

Саморефлексията е мощен инструмент, който може да ви помогне да се поучите от опита си и да израснете като личност. Отделете няколко момента, за да обмислите събитията през деня и да разгледате постиженията си, предизвикателствата, пред които сте били изправени, и научените уроци. Тази интроспекция ще ви помогне да разберете по-добре преживяванията си, насърчавайки личното ви израстване. Запишете мислите си в дневник, за да получите яснота и да поддържате запис на напредъка си. Воденето на дневник също може да ви помогне да се освободите от негативните емоции, да се справите със стреса и да повишите настроението си.

2. Изключете се

Живеем в дигитална ера, в която непрекъснато сме бомбардирани с информация по всяко време; просто постоянни стимули и порой от уведомления валят към нас от различни технологични устройства. Макар че технологията може да бъде полезна и удобна, тя може също да бъде пристрастяваща и разсейваща. Целенасоченото отказване от цифровите екрани е от жизненоважно значение в нашия свят, движен от технологиите. Отделете време за откъсване от телефони, компютри и телевизори. Вместо това се отдайте на аналогови дейности като рисуване и готвене. Свързването с дейности, които извършвате с ръцете си, не само ще облекчи напрежението на очите ви, но също така осигурява умствена почивка, насърчавайки релаксираща среда и креативност. Проучванията показват, че намаляването на времето пред екрана може да има множество ползи, като се започне от очите и се стигне до нервната система.

3. Планирайте утрешния си ден

Предварителното планиране може да ви спести много време, енергия и стрес. Отделете няколко минути за планиране на следващия ден. Можете да създадете списък със задачи или да напишете целите си. Организирането на вашите мисли и задачи ви позволява да приоритизирате и структурирате деня си, намалявайки безпокойството и повишавайки продуктивността. Освен това освобождава ума ви от притесненията, че ще забравите основните задачи, което насърчава по-спокоен сън. Изследванията са установили, че планирането може да подобри мотивацията и нивата на саморегулация.

4. Дишайте

Дишането, естествен акт, може да се трансформира в целенасочена и преднамерена практика. Техники като упражнения за релаксация и практики за внимание служат като безценни инструменти за отпускане и успокояване на ума и тялото ви. Научете упражнения за дълбоко дишане, йога или медитация, за да разтворите този възел от безпокойство в стомаха си. Тези практики насърчават релаксацията, стабилизират сърдечния ви ритъм и проправят пътя за по-спокоен сън, като ви гарантират, че ще посрещнете сутринта ободрени и обновени. Проучванията показват, че включването на дихателни упражнения във вашата рутина може да подобри настроението, да изостри фокуса и да засили паметта.

5. Четете

Четенето е първокласен навик за лично и професионално израстване. Това не е просто бягство, това е умствена тренировка. Независимо дали се гмуркате в художествена литература, текстове за самопомощ или образователни текстове, всяка страница разширява хоризонтите ви, обогатява речника ви и изостря мисленето ви. Освен това четенето на книги усъвършенства емоционалната ви интелигентност, като ви прави по-съпричастни и подобрява социалните ви способности, позволява ви да се свързвате с различни герои и сценарии. Изследванията дори предполагат, че четенето може да намали стреса, да намали чувството на депресия и да повиши общото щастие и удовлетворение, като същевременно потенциално намалява риска от деменция.