Заслужава ли си да инвестирате в стоящо бюро

Не можете да махнете бюрото от работното си място, но със стоящото бюро можете да махнете стола. И ако нарастващата популярност на тези бюра е някакъв показател, може би това е така, защото има основания да се смята, че те подобряват здравето ни, както и производителността ни.

Въпреки това може би не сте сигурни дали наистина си заслужава да имате стоящо бюро. Разбира се, че сте уморени от седенето по цял ден, но дали наистина друго бюро е правилното решение?

На първо място, съществува въпросът дали стоящото бюро си заслужава цената? Това решение е донякъде лично. Но имайте предвид, че не е задължително стоящото бюро да е инвестиция от няколкостотин долара. Съществуват разнообразни преобразуватели за стоящо бюро (които се поставят върху бюрото, което вече имате), които няма да разбият банковата ви сметка.

Като оставим настрана цената, може би все още се колебаете (или, по-реалистично, седите на стола си) относно действителните ползи за здравето от стоящото бюро. Съществуват ли те, или това е просто пожелание?

Използването на стоящо бюро може да помогне за намаляване на болките в долната част на гърба и врата

Вероятно вече знаете това, но когато седите по цял ден, е много лесно да се прегърбите, да се наведете и като цяло да се плъзнете в някои неблагоприятни пози – включително, но не само, прегърбени рамене, изпънат напред врат и бездействащи коремни мускули.

Когато седите, гръбначният стълб обикновено е в по-неефективна позиция, а това натоварва повече мускулите на гърба и врата. В резултат на това коремните ви мускули трябва да са много ангажирани, за да поемат допълнителното напрежение. Но много хора пренебрегват пълноценното използване на ядрото на тялото си, докато седят. Нещо повече, седенето също така намалява кръвообращението в краката, което натоварва мускулите на подколянното сухожилие и четириглавия мускул.

В края на работната седмица се появяват болки в гърба, врата и може би дори в краката.

Предимството на стоенето вместо седенето е, че така е много по-лесно да поддържате гръбначния си стълб в нормално положение, което означава, че мускулите ви не трябва да работят толкова усилено. Например стоенето по-естествено ангажира коремните ви мускули, което води до правилно подравняване на гръбначния стълб и оптимално използване на мускулите на гърба и врата.

Но едно предупреждение: Можете да имате лошо подреждане на гръбначния стълб и докато стоите – независимо дали това се дължи на това, че не сте установили правилна стойка, не ангажирате правилно мускулите си или допускате една или повече често срещани грешки на работното бюро.

За съжаление бюрото няма да ви помогне да отслабнете

В един идеален свят стоенето на бюрото през по-голямата част от деня вместо седене би довело до изгаряне на допълнителни калории.

Реалността обаче е, че при стоене се изгарят само малко повече калории на час, отколкото при седене – около 88 калории на час срещу 80 калории на час, показва едно проучване. Това малко увеличение вероятно няма да допринесе за постигане на целите ви за намаляване или поддържане на теглото.

Вместо това, това проучване установи, че заместването на периодите на седене с ходене води до по-голям разход на енергия – всъщност около 130 изгорени калории повече. (Чакайте малко... трябва ли да инвестираме в бюра с бягащи пътеки вместо в бюра за стоене?) Точният брой на калориите, изгорени на час при ходене, варира в зависимост от теглото и темпото, но като цяло ходенето може да подпомогне загубата на тегло при някои хора – особено когато е съчетано с усилия за здравословно хранене.

Но въпреки че стоенето не изгаря повече калории от седенето, знайте, че прекаленото седене с течение на времето може да се отрази на здравето ви – дори и да правите достатъчно упражнения.

Редуването на стоене в изправено и седнало положение може да повлияе благоприятно на кръвната ви захар след хранене.

Заседналият начин на живот (т. е. прекаленото седене) увеличава риска от развитие на диабет тип 2 с повече от 90%. Една от теориите за причината е, че седенето затруднява усвояването на захарта в кръвта, което води до повишаване на нивата на кръвната захар. С течение на времето скоковете на кръвната захар могат да допринесат за инсулинова резистентност (известна още като диабет тип 2).

Едно проучване установи, че редуването на седнало и изправено положение през осемчасовия работен ден има скромно, но благоприятно въздействие върху регулирането на кръвната захар след хранене. Това предполага, че инвестирането в стоящо бюро (и реалното стоене на него) може потенциално да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет.

Освен това прекаленото седене не е рисков фактор само за диабет тип 2. То е свързано с различни здравословни проблеми.

Продължителното седене може да има отрицателно въздействие върху здравето ви

Последната причина, поради която стоящото бюро може да е от полза за здравето ви? Ами защото алтернативата всъщност може да му навреди. Изследванията показват, че седенето повече от осем часа на ден може да окаже сериозно влияние върху здравето на човека.

Всъщност продължителното седене е рисков фактор за различни хронични заболявания, включително:

- сърдечни заболявания

- диабет

- рак

- метаболитен синдром

- затлъстяване

И ако си мислите, че единствените осем часа, през които седите, са докато сте на работа... помислете отново. Вероятно седите и по време на пътуване, докато се храните, докато гледате телевизия и др.

Така че е важно да се уверите, че се движите повече и седите по-малко – независимо дали това означава да редувате седене и стоене през деня на новото си бюро или да правите чести, кратки почивки, за да станете и да се раздвижите.