Без значение колко позитивни сте или колко много обичате сутрините, винаги ще има дни, когато се събуждате от грешната страна на леглото. Именно това е моментът, в който сутрешната ви рутина може да промени всичко. Наличието на стабилен график след ставане може да осигури усещане за контрол, да даде на мозъка ви почивка от умората от вземане на решения и да зададе тона на предстоящия ден – това е тайната на успешния живот.

Но сутрешната ви рутина не трябва да бъде сложна или нещо революционно. Това може просто да означава да вземете пример от основни съвети от психологията и уелнеса, за да си осигурите постижими резултати, които да повишат енергията и мотивацията ви. Именно тук се настанява и методът „Чудотворна сутрин“.

Популяризирана от водещия на подкаста Achieve Your Goals, Хал Елрод, и неговата книга за производителността The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranted to Transform Your Life (Before 8am), „Чудотворната сутрин“ е сутрешна рутина от шест стъпки, предназначени да променят живота ви. Според Елрод, това е най-бързият начин за събуждане всеки ден и създаване на живот, който винаги сте искали. А най-хубавото е, че не трябва да обичате ранното ставане, за да направите всичко това.

Всичко, което се изисква от вас, е да приемете и внедрите шест навика в рутината си сутрин, за да се чувствате по-малко стресирани, по-концентрирани и по-мотивирани.

Чудотворна сутрин – 6-степенна рутина за перфектно начало на деня

1. Насладете се на тишината

Животът ни е изпълнен с толкова много шум и толкова много разсейвания, че често забравяме да се свържем със себе си, докато не сме на ръба да загубим почва под краката си. Докато приложенията за успокояване и лесно заспиване могат да бъдат страхотни решения, можете да започнете сутрините си като просто отделите време, за да се съсредоточите върху дъха си и правите пет до десет минути дълбоко дишане. Ако все още се чувствате дистанцирани от себе си, потърсете начини да се насладите на тишината през цялата сутрин – може да е докато отпивате сутрешното си кафе, миете зъбите си или дори отивате до магазина.

събуждане, добро

Снимка: iStock

Каквато и дейност да изберете, отделянето на време за мълчание ви позволява да седнете с емоциите си и да ги преодолеете по съответния начин – така можете да влезете в деня си по-спокойни и по-заземени. Освен това, седенето в тишина може да повиши креативността и да освободи стреса и безпокойството, така че ще се чувствате по-малко претоварени дори когато имате много неща, за които да мислите. Постоянството е ключово тук и позволяването на тази тишина ще ви помогне да се почувствате по-присъстващи и в хармония със себе си.

2. Изберете персонализирано утвърждение, за да зададете тона на деня си

Утвържденията работят, за да пренастроят подсъзнанието ви и да помогнат за освобождаването на ограничаващите вярвания в себе си, поради което те са решаваща стъпка от „Чудотворната сутрин“. Но ключът тук е да изберете мантра, която е съобразена с вас, а не да следвате общите фрази, които виждате в социалните мрежи. За да намерите такава мотивация, помислете за вашите цели, вярвания и желания. След като разберете какво е вашето утвърждение, повторете го на глас на себе си или го запишете и го поставете някъде, където ще го виждате през целия ден.

3. Репетирайте наум това, което искате да постигнете

Практиката на визуализацията включва представяне на това, което искате от живота, и поставяне на себе си в този умствен образ. Повишава оптимизма, освобождава безпокойството, подобрява уменията за вземане на решения и решаване на проблеми и ви позволява да постигнете целите си, защото ярко си представяте себе си в идеалната си ситуация. Подобно на утвържденията, мисленото репетиране на това, което искате да постигнете, ви позволява да повлияете подсъзнателно на вашите мисли и вярвания, заедно с вашите навици и модели на поведение. Елрод препоръчва да отделяте пет минути всяка сутрин, за да визуализирате своя идеален ден и да видите как изпълнявате всичко с лекота, увереност и удоволствие.

събуждане, свежо

Снимка: iStock

Ако например ви предстои работна презентация, представете си как уверено се разхождате в срещата, облечена в любимия си стилен костюм, с прическа и грим и излагате всичките си точки с лекота. Ако се опитвате да станете последователни в тренировките си, може да си представите как се събуждате от понеделник до петък, облечена в любимата си тенис пола, за да излезете на корта; ще почувствате изгарянето в мускулите си и адреналина, който нахлува в тялото ви, довеждайки този образ и чувство до реализация.

4. Движете се 1-2 часа след ставане

Тренировката сутрин може да повиши концентрацията и нивата на енергия през целия ден, но според изследвания може също така да намали зависимостта от кофеин и да подобри социалния ви живот. И ако това не е достатъчен стимул, движението през първия час от деня ви също може да ви помогне да поддържате последователна сутрешна рутина, което от своя страна улеснява практикуването на самодисциплина и личностно развитие, необходими за успех. Но това не означава, че трябва да се събудите в 5 сутринта, за да пробягате десет километра или да се подложите на сериозна HIIT тренировка преди работа. Вместо това Елрод подчертава колко е важно да движите тялото си, за да получите приток на кръв и кислород към мозъка си, независимо дали това е разтягане за 10 минути, извеждане на кучето ви на разходка или извършване на кратък йога клас.

5. Прочетете поне 10 страници от книга

Почивката с хубава книга е много по-често срещана вечер, но четенето сутрин има своите предимства – може да засили креативността, да подобри концентрацията и да насърчи по-доброто качество на съня. Елрод насърчава първо да прочетете най-малко 10 страници от мотивираща книга за самопомощ или религиозен текст. Но ако не харесвате този подход, може дори прочитането на роман или фантастика да повиши настроението и да стимулира желанието за личностно развитие. Плюс това, знаейки, че можете да прочетете нещо, което обичате и сте очаровани, естествено ще ви направи по-развълнувани да се събудите и да започнете деня си.

6. Направете си дневник

Последната стъпка в чудотворната сутрешна рутина е писането, което всъщност е просто водене на дневник. Това може да изглежда като свободно писане в бележник или писане на списък с благодарности, преди да започнете деня си. Воденето на дневник не само ви позволява да освободите мислите си от ума си и да ги прехвърлите на хартия, но проучванията също така са установили, че това може да доведе до по-добър сън, по-силна имунна система, повече самочувствие и по-високо IQ.

дневник, istock

Снимка: iStock

Важна част тук е да изберете правилната мотивация за водене на дневник. Ако се чувствате стресирани, настройте таймер за 60 секунди, през които да излеете всичките си притеснения на хартията. Ако пък изпитвате вдъхновение, воденето на дневник на проявлението може да ви помогне да се докоснете до най-доброто от себе си и да създадете стратегия как да се доближите до мечтания живот.

Съвети за започване на чудотворна сутрин

Може да бъде колкото дълга искате

Ако си мислите „Как мога да впиша шест стъпки в сутрешната си рутина, когато всяка сутрин се боря да изляза от вратата!“, бъдете сигурни, че можете да направите „Чудотворната сутрин“ толкова кратка или дълга, колкото искате. Ако нямате много време сутрин, нямате нужда от час, за да направите всичките шест стъпки. Можете да ги направите в рамките на 15 минути – 3 минути мълчание, 1 минута утвърждение, 5 минути движение и т. н. Или пък изберете първите три стъпки, които най-много ви харесват и се съсредоточете върху тях. Настройте рутината си според вашите нужди.

Изпълнявайте практиките в реда, който работи най-добре за вас

Елрод предлага да изпълнявате шестте практики в произволен ред, който най-добре отговаря на вашия график. Вместо да се притеснявате да следвате практиките в перфектен ред, разберете какво работи за вас. Накарайте „Чудотворната сутрин“ да работи във ваша полза. Това може да изисква известно експериментиране, но това е добре – дайте си време да се запознаете с ритуалите и да направите корекции, ако е необходимо. Запомнете – нито една сутрешна рутина не е универсална за всички.

Започнете със ставането

Колкото и изкушаващо да е да натисна бутона отлагане на алармата, открих, че оставането в леглото след първото звънене често ме оставя гроги и немотивирана. Така че винаги се старая да скоча от леглото точно когато алармата ми звънне. Лежането и отлагането на будилника отнема ценно (ограничено) време, което може да бъде изразходвано за вписване във вашата „Чудотворна рутина“ и ще се чувствате по-енергични през целия си ден. Ако не се чувствате готови да станете веднага от леглото, не е нужно. Дръжте избраната от вас книга или дневник до леглото си или дори да планирате да седнете в тишина и да поемете дълбоко въздух, преди да станете. Можете да започнете вашата сутрешна рутина веднага щом отворите очи, преди дори да станете от леглото, ако така ви се струва по-добре.

Планирайте всичко предната вечер

Повечето хора се страхуват, че алармата им ще звънне на следващата сутрин. Представете си колко по-добре бихте се чувствали всеки ден, ако сте развълнувани да се събудите на следващия ден. Според Елрод, поставянето на намерение, че ще се събудите, чувствайки се вдъхновени и заредени с енергия, може да подмами ума ви да се почувства по-буден. Планирайте своята „Чудотворна сутрин“ предната вечер, така че да имате нещо мотивиращо, което да очаквате с нетърпение, причина да станете от леглото на следващия ден.