Докато някои мразят да се сбогуват със свободата на лятото и леките прохладни плажни дни, други нямат търпение да посрещнат есента, увити в пухкаво одеяло на дивана, наслаждавайки се на приятен аромат от запалена свещ. Последните няколко месеца бяха изпълнени с нови приключения, горещи вечери и забавления край водата. И докато все още можем да изпитваме удоволствие от всеки сезон, рутината ни все пак се променя със смяната на времето.

Есенната ни уелнес практика трябва да включва поддържане на спокоен ум, щастливо тяло и върховенство на емоционалното здраве и блаженство. Това, от което се нуждаем през тези месеци, е много по-различно от това, което изискваме през лятото. Така че прочетете за триковете, съветите и ритуалите за уелнес, които се съчетават идеално с уютни домашни дрехи, любимата ви есенна напитка и пухено одеяло.

5 съвета за трансформация от горещото лято към уютната есен

1. Оставете си време за оценка

Едно от основните неща след поставянето на финална точка в какъвто и да е процес е създаването на равносметка, преди да предприемете каквито и да било нови стъпки. Докато се отдалечаваме от горещото лято, стремежът да седим у дома, да подреждаме гардероба и да заменим ледените смутита с топли супи, може да изглежда като завъртане на 180 градуса. Въпреки че може да е вълнуващо да направите тези неща наведнъж, първо си поставете целите, които искате да постигнете тази есен. Смяната на сезоните може да бъде идеално време за пауза, обмисляне на следващите ходове и промяната, която ви е необходима.

2. Променете живота си

Есента е идеалното време за промяна на живота. Тъй като лятото ни е изпълнено с много пътувания, натоварен социален график и прекомерни ангажименти, влизаме в новия сезон неорганизирани и разпилени. И това се отнася за всички аспекти от ежедневието ни – от физическата активност до грижата за себе си. Освен това есента е символ на новото начало, благодарение на атмосферата, която ни заобикаля. Именно затова промяната на живота по това време от годината ни помага да идентифицираме какво ни е от полза и какво не.

Снимка: iStock

Потопете се дълбоко във всеки аспект от живота – дигитален, дом, финанси, здраве, психика и социални взаимоотношения. Запитайте се какво искате повече във всяка област, как можете да се почувствате дори само с 1% по-пълноценни или какво може да премахнете. Като разделите живота си на отделни части и отделите време за цялостно редактиране на всяка от тях, ще се почувствате по-уверени какво трябва да промените в широк план.

3. Приоритизирайте тренировките спрямо енергията си

Снимка: iStock

Тялото ви се нуждае от различни неща през различните сезони и трябва да се адаптирате към това. По-малко склонни сме да правим високоинтензивни HIIT тренировки през ноември, отколкото през май. Да сме най-добрата си версия през есента означава да останем верни на това, което енергията, начинът ни на мислене и емоциите ни казват по това време от годината. Независимо дали става въпрос за по-спокойна кардио сесия или гледане на сериал, докато карате велоергометър у дома, изборът ви на движение трябва да съответства на по-бавното темпо, което тялото ви може да желае през есента. През по-студените месеци дайте приоритет на нежните йога класове, пилатес и спокойните разходки.

4. Подсилете имунната система

С настъпването на сезона на настинките и грипа балансирането на имунната система е от първостепенно значение. И с безкрайните добавки, обещаващи силен имунитет, има много информация, която се нуждае от пресяване. Но здравето не трябва да изглежда и да се чувства като сложна задача. Често простите навици гарантират, че тялото ви получава това, от което се нуждае, включително за имунитета.

► Яжте сезонни храни, които са богати на витамини и хранителни вещества и поддържат сезонните нужди на тялото. Например насочете се към тиквата, която е пълна с витамин А, ябълки с високо съдържание на фибри и витамин С и зеле, пълно с витамини А, С и К, както и фибри.

► Изследвайте широкия и вкусен свят на ферментирали храни – избори като кимчи, кисело зеле, кефир, темпе, комбуча и кисело мляко добавят вкус към ежедневната ви диета, като същевременно подпомагат имунитета.

► Гответе с повече подправки и билки – заредете се с чесън, джинджифил, босилек, кориандър и канела, тъй като те са мощни добавки за силен имунитет.

5. Започнете рутина, повдигаща настроението

Снимка: Pixabay

Ако сте предразположени към сезонно афективно разстройство или просто се чувствате тъжни, когато времето стане по-мрачно, не чакайте, докато сте в разгара му, за да помолите за подкрепа – започнете рутина за повишаване на настроението сега. В допълнение към търсенето на професионална помощ, започнете рутина за подобряване на настроението, която да ви помогне да останете възможно най-енергични и щастливи през идните месеци. Например:

► Опитайте светлинна терапия – получавайте възможно най-много слънчева светлина през целия ден, особено сутрин. Ако преминавате през облачни дни или навън е твърде студено, за да излезете, опитайте светеща кутия или устройство за светлинна терапия.

► Създайте график – спазването на график може да ви помогне изключително много да сте в крак с ежедневните дейности, когато нямате енергия или желание. Рутината може да ви даде неща, които да очаквате с нетърпение през цялата седмица, за да подобрите настроението си. Отделете време да се видите с приятели, да гледате филм или да правите нещо друго, което ви доставя удоволствие.

► Говорете с вашия лекар за прием на витамин D – тъй като усвояваме витамин D главно чрез слънчевата светлина, тъмнината през есента може да доведе до спад в нивата му. Това, от своя страна, може да увеличи симптомите на сезонно афективно разстройство. Проверете нивата на витамин D и говорете с вашия лекар дали добавката е подходяща опция за вас.

За още съвети за здравословна и спокойна трансформация на живота последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook